🧠 “गट ब्रेन एक्सिस” (Gut-Brain Axis) – आपकी आंतें तय कर सकती हैं आपका मूड

LIFESTYLE: क्या है ये? – गट ब्रेन एक्सिस का मतलब है कि आपकी आंत (intestines) और आपका मस्तिष्क (brain) एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं और लगातार संवाद करते रहते हैं।

नई खोज:

• वैज्ञानिकों ने पाया है कि आपकी आंत में मौजूद बैक्टीरिया (gut microbiome) न केवल पाचन में मदद करते हैं, बल्कि ये आपके मूड, नींद और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।
• कुछ खास बैक्टीरिया सेरोटोनिन जैसे “हैप्पी हार्मोन” के निर्माण में मदद करते हैं।

इसका मतलब?

• अगर आपकी डाइट अच्छी है, खासकर फाइबर और फर्मेंटेड फूड्स (जैसे दही, अचार, किमची) खाते हैं, तो आपका मूड बेहतर रहेगा।
• तनाव और डिप्रेशन में भी प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक फूड्स असरदार हो सकते हैं।

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क्या करें?

• ज्यादा प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• आंतों के लिए अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं:
  • दही, छाछ, केले, दलिया, अचार
• रोजाना थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी और ध्यान (Meditation) करें, जिससे गट-ब्रेन एक्सिस मजबूत होती है।

यह 4 स्तंभों पर आधारित सेहत योजना”आपकी सेहत, ऊर्जा और मानसिक शांति को बेहतर बनाएगा।

🧘‍♂️ 1. मानसिक स्वास्थ्य (Mindfulness & Stress Control)

🕒 सुबह:

• उठते ही 5 मिनट आंख बंद करके गहरी साँस लें (Breathing – 4 सेकंड इन, 4 सेकंड होल्ड, 6 सेकंड आउट)।
• 10 मिनट ध्यान (Meditation) करें – सिर्फ सांस पर ध्यान दें।

दिन में:

• मोबाइल/स्क्रीन से 10-15 मिनट की दूरी हर 2 घंटे में लें।
• तनाव हो तो आंखें बंद करें और गहरी सांस लें 3 बार।

रात:

• सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल/लैपटॉप बंद करें।
• हल्की कोई किताब पढ़ें या सॉफ्ट म्यूज़िक सुनें।

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🏃‍♂️ 2. शारीरिक स्वास्थ्य (Exercise & Movement)

हर दिन:

• 30 मिनट तेज चलना / दौड़ना / योग ज़रूरी है।
• जोड़ों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग: सुबह या शाम।

हर सप्ताह:

• 3 दिन कार्डियो (Running, Cycling, Dance)।
• 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (दूसरे दिन बॉडी को आराम दें)।

यदि आप घर पर हैं तो मैं चाहें तो “घर पर 15 मिनट की वर्कआउट रूटीन” भी बना सकता हूँ।

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🍎 3. आहार (Diet & Nutrition)

सुबह (7-8 बजे):

• गरम पानी में नींबू या जीरा पानी।
• नाश्ता: दही + फल, दलिया, मूंग दाल चिला, अंडा, ब्राउन ब्रेड आदि।

दोपहर (1-2 बजे):

• भरपूर सलाद + दाल/सब्जी + रोटी/ब्राउन राइस।
• एक कटोरी दही जरूर लें।

शाम (5-6 बजे):

• ड्राई फ्रूट्स (4-5 बादाम, 1 अखरोट) या ग्रीन टी।

रात (8-9 बजे):

• हल्का खाना – मूंग दाल, खिचड़ी, सूप, हरी सब्जी।

“Eat light at night” – नींद और डाइजेशन दोनों के लिए बहुत जरूरी।

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😴 4. नींद (Sleep Quality)

• रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें।
• सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल स्क्रीन से दूरी।
• अगर नींद नहीं आती तो – हल्की स्ट्रेचिंग करें या गर्म दूध पिएं।

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🧪 मासिक चेकअप सुझाव:

• हर 6 महीने में ब्लड टेस्ट कराएं – Vitamin D, B12, Thyroid, Sugar, Cholesterol।
• अगर बैठने वाला काम है, तो आंखों और रीढ़ की जांच ज़रूर कराएं।

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