नए साल के संकल्प क्यों टूटते हैं? रिसर्च बताती है असफलता से दोबारा जीतने का तरीका

हर साल, हममें से बहुत से लोग नए साल के लिए अपने संकल्पों की बहादुरी से घोषणा करते हैं। नए साल की शाम को शैंपेन का एक गिलास आने वाले साल में बेहतर करने और ज़्यादा बचत करने, कम खर्च करने, बेहतर खाने, ज़्यादा वर्कआउट करने, या कम बिंज-वॉचिंग करने की हमारी क्षमता में हमारे आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। लेकिन हमारे ज़्यादातर संकल्प फेल हो जाते हैं। नए साल की शाम के कुछ ही हफ़्तों के अंदर, ज़्यादातर लोग उन्हें छोड़ देते हैं। फिर भी, असफलता की सभी कहानियाँ एक जैसी नहीं होतीं, क्योंकि आप असफलता के बारे में कैसे बात करते हैं, यह आपकी अपनी प्रेरणा और दोबारा कोशिश करने की आपकी क्षमता पर दूसरे लोगों के भरोसे के लिए मायने रखता है। तो जब हम अपना संकल्प छोड़ देते हैं तो हम क्या कर सकते हैं? हमने दोस्तों और परिवार को अपने अच्छे इरादों के बारे में बताया है, और अब हमें असफलता स्वीकार करनी होगी।

रिसर्च से पता चला है कि आप अपने असफल संकल्प को कैसे शब्दों में बयां करते हैं, यह इस बात पर असर डाल सकता है कि लोग इसे कैसे देखते हैं। और यह समझना कि ज़्यादातर संकल्प काम क्यों नहीं करते, हमें भविष्य में इसे पूरा करने में मदद कर सकता है। दरअसल, आप अपने संकल्पों के बारे में इस तरह से बात कर सकते हैं जिससे आपकी असफलता ज़्यादा समझने लायक हो जाएगी और आगे बढ़ते रहने के लिए आपकी प्रेरणा बनी रहेगी। अपने असफल संकल्प पर चर्चा करने का एक रचनात्मक तरीका असफलता की नियंत्रणीयता पर ध्यान केंद्रित करना है। रिसर्च से पता चलता है कि ज़्यादातर संकल्पों के लिए कुछ समय और पैसे के निवेश की ज़रूरत होगी। उदाहरण के लिए, फिट होने में व्यायाम के लिए समय लगता है और आमतौर पर जिम मेंबरशिप या वर्कआउट उपकरण के लिए पैसे की भी ज़रूरत होती है। क्योंकि ये दोनों संसाधन हमारे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ज़रूरी हैं, इसलिए कई असफल संकल्प समय या पैसे की कमी, या दोनों की कमी के कारण होते हैं।

जब अतीत में किसी असफल संकल्प के बारे में बात करते हैं, तो मैंने अपने खुद के रिसर्च में दिखाया है कि हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि पैसे की कमी ने इस असफलता में कैसे योगदान दिया, न कि समय की कमी ने। मेरे 2024 के अध्ययन में, लोगों ने काल्पनिक और साथ ही वास्तविक पैनल प्रतिभागियों के बारे में पढ़ा जो पैसे की कमी या समय की कमी के कारण असफल हुए थे। ज़्यादातर प्रतिभागियों को लगा कि जिस व्यक्ति की असफलता पैसे की कमी के कारण हुई थी, उसमें आगे चलकर ज़्यादा आत्म-नियंत्रण होगा और वह अपने लक्ष्यों को पूरा करने में ज़्यादा भरोसेमंद होगा। यह प्रभाव इसलिए हुआ क्योंकि पैसे की कमी को ऐसी चीज़ के रूप में देखा जाता है जिसे बहुत आसानी से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, इसलिए अगर यह असफलता का कारण था, तो असफल व्यक्ति इसके बारे में ज़्यादा कुछ नहीं कर सकता था।

इस रिसर्च में, ज़्यादातर असफल संकल्प वजन घटाने, बेहतर खाने, या जिम में वर्कआउट करने से संबंधित थे। पार्टिसिपेंट्स को एक जैसा ही महसूस हुआ, चाहे फेल होने वाला व्यक्ति पुरुष हो या महिला, शायद इसलिए क्योंकि यह मुमकिन है कि हर किसी को अलग-अलग लक्ष्यों को पाने के लिए कुछ समय और कुछ पैसे की ज़रूरत होती है, चाहे उनका जेंडर कुछ भी हो या उनका खास रिज़ॉल्यूशन कुछ भी हो। जब हम यह सोचते हैं कि अगली बार हम बेहतर कैसे कर सकते हैं, तो कंट्रोल करने की भूमिका एक अलग रूप ले लेती है।

समय की भूमिका
रिसर्च यह भी दिखाता है कि जब फेल होने की बात आती है तो हम समय को कैसे देखते हैं, यह मायने रखता है। बीते हुए समय के लिए, उन चीज़ों के बारे में सोचना बेहतर है जो हमारे कंट्रोल से बाहर थीं, जो फेल होने की नेगेटिविटी को दूर करने में मदद कर सकती हैं और इस विश्वास को मज़बूत कर सकती हैं कि हम बेहतर कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह सोचना कि हमारी विफलता पैसे की कमी या हमारे कंट्रोल से बाहर के दूसरे रिसोर्स के कारण थी। हालांकि, भविष्य के लिए, समय के बारे में एक एक्टिव नज़रिया अपनाएं। अपने शेड्यूल को देखें और अपने लक्ष्य को पाने के लिए समय कैसे देना है, इसके बारे में एक्टिव फैसले लें, जैसे जिम सेशन शेड्यूल करना या हेल्दी खाना बनाने के लिए समय ब्लॉक करना। यह हमें फिर से कोशिश करने की मोटिवेशन दे सकता है क्योंकि हम अपने बिज़ी शेड्यूल के शिकार नहीं हैं।

अक्टूबर 2025 में पब्लिश एक स्टडी, जिसमें इस बात पर फोकस किया गया था कि समय की कमी ने फेल होने में कैसे योगदान दिया, उसने दिखाया कि लोग “समय होने” के बजाय “समय निकालने” के बारे में बात करके कंट्रोल की भावना वापस पा सकते हैं। जिन लोगों ने अपनी विफलताओं पर इस तरह से बात की कि उन्होंने समय नहीं निकाला था, उन्हें लगा कि वे भविष्य में चीज़ों को अलग तरह से कर सकते हैं, और ऐसा करने के लिए वे ज़्यादा मोटिवेटेड थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि “समय निकालना” किसी के समय और शेड्यूल पर एक्टिव कंट्रोल का सुझाव देता है, जबकि “समय होना” हमें पैसिव बना देता है। उदाहरण के लिए, अगर आप कहते हैं कि आपने वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाला, तो इसका मतलब है कि अगर आप चाहें तो भविष्य में समय निकाल सकते हैं। इसके विपरीत, अगर आप कहते हैं कि आपके पास वर्कआउट के लिए समय नहीं था, तो ऐसा लगता है कि समय की यह कमी आपके कंट्रोल से बाहर है और यह फिर से हो सकती है, जिससे आप अपने एक्सरसाइज़ के लक्ष्यों को पाने से रुक सकते हैं।

खुशी ढूंढें
इतने सारे लोगों के नए साल के रिज़ॉल्यूशन को पूरा न कर पाने का एक और कारण यह हो सकता है कि वे बहुत ज़्यादा एंबिशियस थे, या उन्होंने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि खुशी और आनंद हमें आगे बढ़ाते हैं। हमें सिर्फ़ मन में एक लक्ष्य रखने की ज़रूरत नहीं है। सफ़र में खुशी ढूंढना और बदलने की क्षमता में विश्वास भी ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, कोई बेहतर शेप में आना चाहता है और ज़्यादा वर्कआउट करना चाहता है, लेकिन जब वे सच में जिम जाने की कोशिश करते हैं, तो उनमें क्लास के लिए साइन अप करने का कॉन्फिडेंस नहीं होता। नए साल के रेज़ोल्यूशन का ट्रेंड अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है। हालांकि, शराब और ज़्यादा खाने वाली एक बड़ी रात के ठीक बाद अच्छी आदतें शुरू करना थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन रिसर्च से पता चलता है कि हम सच में “फ्रेश-स्टार्ट” इफ़ेक्ट से फ़ायदा उठा सकते हैं, जिसमें कैलेंडर में एक नई शुरुआत बेहतर आदतें शुरू करने के लिए एक साफ़ मौका देती है। लेकिन हमें फ्रेश स्टार्ट के लिए कैलेंडर का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। हम अपने लक्ष्यों को पाने के लिए मोटिवेशन बढ़ाने के लिए अपना खुद का रेज़ोल्यूशन (शायद वैलेंटाइन्स या ईस्टर रेज़ोल्यूशन?) चुन सकते हैं।यह आर्टिकल द कन्वर्सेशन से क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत दोबारा पब्लिश किया गया है। ओरिजिनल आर्टिकल पढ़ें।

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