डॉक्टर की सलाह बिना सप्लीमेंट लेना बन सकता है जानलेवा, फिटनेस ट्रेंड की खतरनाक सच्चाई
आजकल हेल्थ और फिटनेस एक बड़ा ट्रेंड बन गया है। सोशल मीडिया, फिटनेस इन्फ्लुएंसर और ऑनलाइन विज्ञापनों से प्रभावित होकर लोग डॉक्टर से सलाह लिए बिना कई तरह के सप्लीमेंट्स खरीदते और खाते हैं। ज़्यादातर लोगों का मानना है कि सप्लीमेंट्स सिर्फ़ फ़ायदे देते हैं, लेकिन सच यह है कि ओवरडोज़ गंभीर रूप से नुकसानदायक हो सकता है। कुछ मामलों में यह जानलेवा भी साबित हो सकता है।
दो तरह के विटामिन: विटामिन D
लोग अक्सर इसे पूरी तरह से सुरक्षित मानते हैं, लेकिन यह भी एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है। इसका मतलब है कि यह शरीर में जमा हो सकता है और अगर ज़्यादा मात्रा में लिया जाए तो आसानी से शरीर से बाहर नहीं निकलता। विटामिन D की ज़्यादा मात्रा से मांसपेशियों में दर्द, मूड स्विंग्स, किडनी में पथरी और पेट में तेज़ दर्द जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। गंभीर मामलों में, यह दिल की धमनियों में कैल्सीफिकेशन का कारण बन सकता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकता है। दूसरी ओर, विटामिन A, D, E और K फैट-सॉल्युबल होते हैं और शरीर में जमा हो जाते हैं। अगर इन्हें लंबे समय तक ज़्यादा मात्रा में लिया जाए, तो ये शरीर में जमा होकर गंभीर साइड इफ़ेक्ट्स पैदा कर सकते हैं।
सप्लीमेंट्स कितने सुरक्षित हैं?
विटामिन D को अक्सर एक सुरक्षित सप्लीमेंट माना जाता है। पानी में घुलनशील विटामिन के विपरीत, विटामिन D फैट-सॉल्युबल होता है। इसका मतलब है कि यह शरीर में जमा हो सकता है और अगर ज़्यादा मात्रा में लिया जाए तो शरीर से बाहर नहीं निकलता। इससे मांसपेशियों में दर्द, मूड स्विंग्स, किडनी में पथरी और पेट में तेज़ दर्द हो सकता है। गंभीर मामलों में, दिल की धमनियों में कैल्सीफिकेशन से हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकता है।
हार्ट अटैक का खतरा: कैल्शियम
हड्डियों की मज़बूती के लिए ज़रूरी होने के बावजूद, रोज़ाना 2,500 mg से ज़्यादा कैल्शियम लेना नुकसानदायक हो सकता है। ज़्यादा कैल्शियम से धमनियों में प्लाक जमा हो सकता है, जिससे वे सख्त हो जाती हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
पूरा पोषण नहीं: कई लोग मानते हैं कि मल्टीविटामिन गोलियाँ उनकी सभी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा कर देंगी। हालाँकि, सच्चाई यह है कि शरीर सिर्फ़ विटामिन पर काम नहीं कर सकता। शरीर को रोज़ाना मिनरल्स, प्रोटीन, फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पर्याप्त पानी की भी ज़रूरत होती है। सिर्फ़ मल्टीविटामिन पर निर्भर रहना और संतुलित आहार को नज़रअंदाज़ करने से अन्य ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जो दिल, किडनी और लिवर पर असर डाल सकती है।
मैग्नीशियम और आयरन
खतरे: मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सही कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन ओवरडोज़ उन लोगों के लिए खासकर खतरनाक हो सकता है जिनकी किडनी ठीक से काम नहीं करती। जब किडनी का काम कमज़ोर हो जाता है, तो मैग्नीशियम शरीर में जमा हो जाता है, जिससे मतली, ब्लड प्रेशर में अचानक गिरावट और किडनी की गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। इसी तरह, आयरन की कमी से एनीमिया होता है, लेकिन ज़्यादा आयरन लेने से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। ज़्यादा आयरन शरीर में फ्री रेडिकल्स बनाकर दिल की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य:
स्वस्थ रहने के लिए, संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें। मेडिटेशन या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। खूब पानी पिएं और सकारात्मक सोच रखें।
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