FOMO नहीं, JOMO अपनाइए, कम में भी खुश रहने का नया मंत्र
कभी-कभी हम हर इवेंट या सोशल मीडिया ट्रेंड में हिस्सा लेने की होड़ में इतने उलझ जाते हैं कि स्ट्रेस महसूस करने लगते हैं। अगर हमें कुछ समय के लिए इस दौड़ से दूर रहने का मौका मिले, तो हम ज़्यादा खुशी महसूस करते हैं; इसे JOMO (कुछ छूट जाने का आनंद) कहते हैं। खुशी हर चीज़ में हिस्सा लेने से नहीं, बल्कि इन चीज़ों की गैरमौजूदगी में अपने समय का आनंद लेने से मिलती है। यह FOMO (कुछ छूट जाने का डर) के बिल्कुल उल्टा है, जो दूसरों की ज़िंदगी देखकर और पीछे छूट जाने के डर से पैदा होता है। यह डर सिर्फ़ सोशल मीडिया से ही नहीं, बल्कि दूसरों से अपनी तुलना करने से भी आता है। तुलना करने से स्ट्रेस बढ़ता है, जबकि हमारे पास जो है उसे स्वीकार करने से तुलना कम होती है और JOMO बढ़ता है, जिससे ज़िंदगी ज़्यादा बैलेंस्ड होती है।
डर पर काबू पाना
FOMO से बचने के लिए, सोशल मीडिया का इस्तेमाल सीमित करना ज़रूरी है, क्योंकि स्क्रीन पर लगातार दूसरों की ज़िंदगी देखने से तुलना और चिंता बढ़ती है। डिजिटल डिटॉक्स लेना, कुछ ऐप्स डिलीट करना, या स्क्रीन टाइम मैनेजमेंट टूल्स का इस्तेमाल करना मददगार हो सकता है। साथ ही, आत्म-चिंतन करें और खुद से पूछें कि आपको हर चीज़ में शामिल होने की ज़रूरत क्यों महसूस होती है। अक्सर, यह असुरक्षा या पीछे छूट जाने के डर से होता है। परफेक्शनिज़्म को चुनौती देना भी ज़रूरी है, यह स्वीकार करें कि हर काम करना न तो मुमकिन है और न ही ज़रूरी। हर चीज़ में हिस्सा न लेकर, आप अपना समय, एनर्जी और मानसिक शांति बचा सकते हैं, जो एक हेल्दी ज़िंदगी के लिए ज़रूरी हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास करना
खुश और बैलेंस्ड रहने के लिए, कृतज्ञता का अभ्यास करना बहुत ज़रूरी है। इसका मतलब है कि आपके पास जो है, उस पर ध्यान दें और उसकी सराहना करें, बजाय इसके कि आपके पास जो नहीं है, उसके बारे में दुखी हों। हर दिन अपनी छोटी-छोटी खुशियों को डायरी में लिखना मददगार हो सकता है। साथ ही, “ना” कहना सीखें और ऐसे काम स्वीकार न करें जो आपकी वैल्यूज़ से मेल नहीं खाते या आपको बेवजह परेशान करते हैं, जिससे आपके पास अपने लिए समय नहीं बचता। इसके अलावा, वर्तमान क्षण में जीना सीखें, मेडिटेशन करें, या अपने फ़ोन से कुछ समय दूर बिताएं, उन एक्टिविटीज़ में पूरी तरह से शामिल हों जिनका आप आनंद लेते हैं। यह मन को शांत करने में मदद करता है।
समय का महत्व समझें
अपने समय की कीमत समझना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि एक बार समय चला गया तो वह कभी वापस नहीं आता। इसलिए, इसे बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने में बर्बाद करने के बजाय, इसे पढ़ने, अपनी हॉबीज़ को पूरा करने, या असल ज़िंदगी में लोगों से जुड़ने जैसी सार्थक एक्टिविटीज़ में निवेश करना बेहतर है। आमने-सामने की बातचीत डिजिटल बातचीत से ज़्यादा गहरी और संतोषजनक होती है, क्योंकि ये रिश्तों को मज़बूत करती हैं और अकेलेपन की भावना को कम करती हैं। साथ ही, ऐसी एक्टिविटीज़ में हिस्सा लें जिनसे आपको खुद पर गर्व महसूस हो, ताकि आपका सेल्फ-एस्टीम बढ़े, जैसे कि कोई नई स्किल सीखना या अपनी प्रतिभा को निखारना।
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