सुबह की नीली रोशनी की एक खुराक बुढ़ापे में हमें बेहतर नींद में मदद कर सकती है
सुबह में नीली रोशनी की खुराक लेने से बुजुर्ग लोगों को शाम को बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें अगले दिन अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए बढ़ावा मिलता है।
SCIENCE/विज्ञानं : यू.के. में सरे विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के 36 स्वयंसेवकों को शामिल करते हुए एक प्रयोग किया, जिसमें कई सप्ताहों में दिन में दो बार नीली और नियमित सफेद रोशनी के दो घंटे लंबे सत्रों के प्रति उनकी प्रतिक्रिया का परीक्षण किया गया। बुजुर्गों पर ध्यान जानबूझकर दिया गया था: जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम बाहर कम समय बिताते हैं और कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में अधिक समय बिताते हैं, जबकि हमारी बूढ़ी होती आँखें भी नीली रोशनी को कम अंदर आने देती हैं। ये सभी अलग-अलग कारक शरीर की सर्कैडियन लय और उसके बाद हमारी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं।
सरे विश्वविद्यालय की क्रोनोबायोलॉजिस्ट डेबोरा कॉन्स्टेंटिनो कहती हैं, “हमारा मानना है कि यह उन पहले अध्ययनों में से एक है, जिसमें स्वतंत्र रूप से रहने वाले स्वस्थ वृद्धों पर स्व-प्रशासित प्रकाश चिकित्सा के प्रभावों को देखा गया है, ताकि उनकी नींद और दैनिक गतिविधि में सहायता मिल सके।” परिणाम चौंकाने वाले थे: नीली रोशनी के उपचार से पहले काफी बेहतर गुणवत्ता वाली नींद और नियमित दैनिक गतिविधि में वृद्धि हुई। हालांकि, यह केवल सुबह की खुराक के लिए सही था, शाम के संपर्क में आने से नींद आने और सोते रहने में अधिक कठिनाई होती है। दूसरे शब्दों में, समय महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सुबह की खुराक हमारी दैनिक लय को प्रशिक्षित करने और शरीर को यह सिखाने में मदद करती है कि कब जागना है और इसलिए कब सोना है। दूसरी ओर, शाम की खुराक समान पैटर्न को बाधित करती है, यही कारण है कि आपका फ़ोन या लैपटॉप शाम के उपयोग के लिए नीली रोशनी वाले फ़िल्टर के साथ आ सकता है।
शोधकर्ताओं ने अपने प्रकाशित शोधपत्र में लिखा है, “सुबह की नीली-समृद्ध रोशनी ने दिन के दौरान जागने के संकेत को बढ़ा दिया होगा, जिससे शाम को नींद का दबाव और नींद के लिए होमोस्टैटिक ड्राइव बढ़ गई होगी, जिससे नींद की स्थिरता में सुधार हुआ होगा।” अध्ययन ने यह भी दिखाया कि दिन के उजाले के संपर्क में – एक बादल वाले दिन के परिवेश प्रकाश के बराबर तीव्रता से अधिक प्रकाश के संपर्क में – दैनिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाया और इसका मतलब था कि प्रतिभागियों ने जल्दी बिस्तर पर जाने की प्रवृत्ति दिखाई। यह दिन के उजाले के बारे में हमारी जानकारी के अनुरूप है, जिसमें अधिक नीली तरंग दैर्ध्य वाली रोशनी होती है, और यह हमारे मूड और सतर्कता के स्तर को बढ़ा सकती है। यह विचार कि नीली रोशनी की थेरेपी उम्र बढ़ने के साथ मददगार हो सकती है, पिछले अध्ययनों में भी दिखाया गया है, हालांकि उन अध्ययनों में आमतौर पर मनोभ्रंश से पीड़ित बुजुर्ग लोग शामिल थे जो नियंत्रित वातावरण में रह रहे थे। यह नया शोध वास्तविक दुनिया के परीक्षण का अधिक प्रतिनिधित्व करता है।
“हमारे शोध से पता चलता है कि सावधानीपूर्वक समयबद्ध प्रकाश हस्तक्षेप स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में नींद और दिन-प्रतिदिन की गतिविधि में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है,” सरे विश्वविद्यालय के क्रोनोबायोलॉजिस्ट डैन वैन डेर वीन कहते हैं। “सुबह की नीली रोशनी पर ध्यान केंद्रित करके और दिन के समय प्रकाश के संपर्क को अधिकतम करके, हम वृद्ध वयस्कों को अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने और एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।”
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