आज कुछ मिनट का व्यायाम कल आपके मस्तिष्क के लिए कर सकता है चमत्कार
Health: कुछ ही मिनटों का व्यायाम आपके मस्तिष्क के कार्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है, और आपकी याददाश्त और सोचने के कौशल को मिलने वाले ये लाभ वैज्ञानिकों के अनुमान से ज़्यादा समय तक बने रह सकते हैं। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन और यूनिवर्सिटी ऑफ़ ऑक्सफ़ोर्ड के शोधकर्ताओं ने अब इस बात के प्रमाण पाए हैं कि शारीरिक गतिविधि के तीव्र संज्ञानात्मक लाभ सिर्फ़ कुछ मिनटों या घंटों तक ही नहीं बने रहते, जैसा कि पिछले अध्ययनों से पता चलता है, बल्कि अगले दिन तक बने रहते हैं। ‘माइक्रो-लॉन्गिट्यूडिनल’ प्रयोग में 76 ब्रिटिश वयस्क शामिल थे, जो संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ थे, जिनकी उम्र 50 से 83 वर्ष के बीच थी।
आठ दिनों तक हर दिन, स्वयंसेवकों ने एक संज्ञानात्मक परीक्षण लिया, जिसमें ध्यान, स्मृति, कार्यकारी कार्य, प्रसंस्करण गति और साइकोमोटर गति का आकलन किया गया, जो कि त्वरित पर्यावरणीय परिवर्तनों का पता लगाने और उनका जवाब देने की क्षमता है। अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों के सामान्य जीवन जीने के दौरान पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करके गतिविधि के स्तर और नींद को ट्रैक किया गया। डेटा का विश्लेषण करने और योगदान देने वाले कारकों को ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि एपिसोडिक और वर्किंग मेमोरी के लिए टेस्ट स्कोर सबसे अधिक थे, यदि पिछले दिन, प्रतिभागियों ने अपेक्षाकृत अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि की, जैसे तेज चलना या कुछ भी जिससे हृदय गति बढ़ जाती है।
पिछले दिन मध्यम गतिविधि के प्रत्येक अतिरिक्त 30 मिनट एपिसोडिक मेमोरी और वर्किंग मेमोरी के स्कोर में लगभग 0.15 मानक विचलन वृद्धि के साथ जुड़े थे। दूसरी ओर, पिछले दिन अधिक गतिहीन व्यवहार का वर्किंग मेमोरी के साथ नकारात्मक संबंध था। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन से महामारी विज्ञानी मिकाएला ब्लूमबर्ग के नेतृत्व में लेखकों ने बताया, “पिछली रात की नींद की विशेषताओं को ध्यान में रखने के बाद ये परिणाम मूल रूप से नहीं बदले थे।” इसके बाद, टीम ने शारीरिक गतिविधि से स्वतंत्र, नींद के डेटा को देखा। उन्होंने पाया कि नींद की लंबी अवधि बेहतर एपिसोडिक मेमोरी और साइकोमोटर गति से जुड़ी थी।
विशेष रूप से, धीमी तरंग नींद के लंबे दौर बेहतर एपिसोडिक मेमोरी से जुड़े थे, जिसमें रोजमर्रा की घटनाओं की यादें शामिल हैं। जबकि अधिक तीव्र नेत्र गति वाली नींद (आरईएम) अगले दिन बेहतर ध्यान स्कोर से जुड़ी थी। “यह एक छोटा अध्ययन था और इसलिए परिणामों के बारे में निश्चित होने से पहले इसे प्रतिभागियों के बड़े नमूने के साथ दोहराया जाना चाहिए,” ब्लूमबर्ग ने स्वीकार किया। इस बिंदु पर, यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत मौजूद हैं कि व्यायाम अल्पावधि में मस्तिष्क के लिए अच्छा है, लेकिन क्या वे लाभ लंबे समय तक चलते हैं या नहीं और वे कितने समय तक चलते हैं, यह कम स्पष्ट है।
यूसीएल के सह-लेखक और महामारी विज्ञानी एंड्रयू स्टेप्टो कहते हैं कि नया अध्ययन इस बात का सबूत देता है कि “व्यायाम के तत्काल संज्ञानात्मक लाभ हमारे विचार से अधिक समय तक रह सकते हैं। यह भी सुझाव देता है कि अच्छी नींद की गुणवत्ता अलग से संज्ञानात्मक प्रदर्शन में योगदान देती है।” आम तौर पर यह माना जाता है कि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, एंडोर्फिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है। एक प्रमुख परिकल्पना यह है कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस के भीतर न्यूरॉन्स की कनेक्टिविटी को बढ़ाता है, जो स्मृति और सीखने से जुड़ा मस्तिष्क का एक हिस्सा है, और यही वह है जो शारीरिक गतिविधि के बाद स्मृति कार्य को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित व्यायाम हिप्पोकैम्पस की मात्रा बढ़ा सकता है, जो संभवतः संज्ञानात्मक गिरावट को विलंबित कर सकता है।
और इस साल की शुरुआत में, ऑस्ट्रेलिया के एक अध्ययन में पाया गया कि आधे साल तक बनाए रखा गया उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) लोगों को वर्षों तक संज्ञानात्मक तीक्ष्णता बनाए रखने में मदद कर सकता है। जोरदार व्यायाम मानव स्वास्थ्य के लिए संभावित नुकसान के साथ आ सकता है, और यह हर किसी के लिए संभव नहीं है, इसलिए यह तथ्य कि मध्यम व्यायाम भी मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा दे सकता है, एक सकारात्मक संकेत है। इस तथ्य को नज़रअंदाज़ करना मुश्किल होता जा रहा है कि गतिहीन जीवनशैली शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब है, और यही बात हमारे मस्तिष्क के कार्य के बारे में भी कही जा सकती है।
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