आपकी शाम की दिनचर्या में एक साधारण बदलाव आपको अधिक व्यायाम करने में मदद कर सकता है

अध्ययन का नेतृत्व ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने किया था, और हालांकि यह निश्चित रूप से साबित नहीं करता है कि जल्दी सोने का मतलब है कि आप अगले दिन अधिक व्यायाम करने की संभावना रखते हैं, यह सुझाव देता है कि एक महत्वपूर्ण संबंध है। और अध्ययन के लिए एकत्र किए गए डेटा की विशाल मात्रा उस संबंध का समर्थन करती है: 19,963 लोगों के पहनने योग्य उपकरणों से डेटा एक वर्ष के दौरान लॉग किया गया था, जिससे शोधकर्ताओं को लगभग छह मिलियन रात-और-दिन संदर्भ बिंदुओं की जानकारी मिली। मोनाश विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जोश लेओटा कहते हैं, “ये अंतर्दृष्टि सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए सार्थक निहितार्थ रखती हैं।” केवल नींद और शारीरिक गतिविधि को स्वतंत्र रूप से बढ़ावा देने के बजाय, स्वास्थ्य अभियान स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए जल्दी सोने को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

डेटा से पता चला कि कुल मिलाकर, जल्दी सोने का समय अगले दिन अधिक मध्यम-से-जोरदार व्यायाम से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, जो लोग रात 9 बजे बिस्तर पर गए, उन्होंने रात 1 बजे बिस्तर पर जाने वालों की तुलना में औसतन 30 मिनट अधिक और रात 11 बजे सोने वालों (सभी प्रतिभागियों के लिए औसत सोने का समय) की तुलना में 15 मिनट अधिक नींद ली। नींद की मात्रा भी मायने रखती है: जो लोग औसतन 5 घंटे सोते हैं, उन्होंने औसतन 9 घंटे सोने वालों की तुलना में 41.5 मिनट अधिक व्यायाम किया (हालांकि व्यायाम के लाभों को नींद की कमी के प्रभावों से संतुलित किया जा सकता है)।

एक अन्य महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह था कि जब व्यक्ति सामान्य से पहले बिस्तर पर चले गए, लेकिन फिर भी उतनी ही नींद ली जितनी वे आमतौर पर लेते थे, तो वे अगले दिन गतिविधि समय के मामले में अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को प्राप्त करते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि ऐसा होने के कुछ कारण हो सकते हैं। देर से सोने का समय उन लोगों को इंगित कर सकता है जो सामान्य रूप से अधिक व्यस्त हैं, और इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अगले दिन लेटने या स्नूज़ बटन दबाने की संभावना कम है – हालांकि अध्ययन डेटा में जागने का समय शामिल नहीं किया गया था।

“मानक 9 से 5 की दिनचर्या शाम के लोगों की प्राकृतिक नींद की प्राथमिकताओं से टकरा सकती है, जिससे सामाजिक जेटलैग, खराब नींद की गुणवत्ता और दिन में नींद में वृद्धि हो सकती है – जो अगले दिन शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा और अवसर को कम कर सकती है,” लेओटा कहते हैं। अध्ययन में नियंत्रित कारकों में आयु, बॉडी मास इंडेक्स और यह शामिल था कि यह सप्ताह का दिन था या सप्ताहांत। शोधकर्ताओं ने 5,898 लोगों के डेटा के दूसरे, अधिक विविध सेट में भी एक समान लेकिन कम प्रमुख संबंध पाया, जो प्रारंभिक परिणामों का समर्थन करता है। चूंकि यह अध्ययन एक सहसंबंध पर आधारित है, इसलिए यह अभी भी हो सकता है कि अन्य कारक, जैसे स्वाभाविक रूप से ‘रात का उल्लू’ होना, देर से सोने और कम व्यायाम के समय दोनों में योगदान दे रहा हो। जब तक अधिक शोध ऐसे अन्य चरों को अलग नहीं कर सकता, तब तक ठोस निष्कर्ष निकालना संभव नहीं है।

हालांकि, हम जानते हैं कि नींद और व्यायाम दोनों ही स्वस्थ जीवन जीने के मूलभूत अंग हैं, और अध्ययन एक सरल हस्तक्षेप की ओर इशारा करता है जिसे हममें से कई लोग अपनी भलाई को बढ़ावा देने के लिए विचार कर सकते हैं: अपने सोने के समय को थोड़ा आगे बढ़ाना। मोनाश विश्वविद्यालय की मनोवैज्ञानिक एलिस फेसर-चाइल्ड्स कहती हैं, “नींद और शारीरिक गतिविधि दोनों ही स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अब तक हम पूरी तरह से समझ नहीं पाए थे कि वे रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कितने जटिल रूप से जुड़े हुए हैं।” “हमारे निष्कर्ष अलग-अलग आबादी में एक जैसे हैं, और दिखाते हैं कि अगर आप अपनी नींद की अवधि को समान रखते हुए सामान्य से पहले सो सकते हैं, तो अगले दिन आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ने की संभावना अधिक हो सकती है।” यह शोध PNAS में प्रकाशित हुआ है।

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