“तेज़ चलने से बढ़ती है उम्र: कम आय वाले समुदायों में भी मृत्यु दर में आई 20% तक की गिरावट”
एक नए अध्ययन के अनुसार, आपके कदमों की गति आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। अमेरिका के वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के एक दल के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने 12 अमेरिकी राज्यों में 79,856 वयस्कों की शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण किया और लगभग 17 वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि में धीरे-धीरे चलने में बिताए गए समय, तेज़ चलने में बिताए गए समय और मृत्यु के अंतिम कारण (जहाँ लागू हो) के बीच संबंधों की तुलना की। आँकड़ों से पता चला कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम एक चौथाई घंटा तेज़ गति से चलते थे, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान, विशेष रूप से हृदय रोग से, मृत्यु की संभावना काफी कम थी।
इन निष्कर्षों को विशेष रूप से उपयोगी बनाने वाली बात यह है कि ये ऐसे नमूने पर आधारित हैं जिनमें ऐसे लोग शामिल हैं जिनका आमतौर पर इस तरह के पैदल चलने संबंधी अध्ययनों में कम प्रतिनिधित्व होता है: यह समूह मुख्य रूप से निम्न-आय वाले और अश्वेत व्यक्तियों से बना था, जिनके अक्सर गरीब इलाकों में रहने की संभावना अधिक होती है और सुरक्षित पैदल चलने की जगहों तक उनकी पहुँच कम होती है। हमारे शोध से पता चला है कि दिन में कम से कम 15 मिनट तेज़ चलने से कुल मृत्यु दर में लगभग 20 प्रतिशत की कमी देखी गई, जबकि रोज़ाना तीन घंटे से ज़्यादा धीमी गति से चलने से मृत्यु दर में थोड़ी कमी पाई गई,” वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के महामारी विज्ञानी वेई झेंग कहते हैं।
“यह लाभ जीवनशैली के अन्य कारकों को ध्यान में रखने के बाद भी मज़बूत बना रहा और विभिन्न संवेदनशीलता विश्लेषणों में एक जैसा रहा।” शोधकर्ताओं ने धीमी गति से चलने को कुत्ते को टहलाना या काम पर टहलना माना। तेज़ चलने को मृत्यु के जोखिम में कमी से जोड़ने के लिए, इसे व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ना या तेज़ी से चलना जैसा कुछ होना चाहिए था। हालांकि यह अध्ययन प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव दिखाने के लिए पर्याप्त व्यापक नहीं है, लेकिन मृत्यु दर के जोखिम में कमी इतनी महत्वपूर्ण है कि यह किसी प्रकार के शोधकर्ताओं का मानना है कि एरोबिक व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य को होने वाले लाभ महत्वपूर्ण हैं।
तेज़ चलने से हृदय अधिक सक्रिय होता है, जिससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है। कैलोरी बर्न करने से लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। झेंग कहते हैं, “हालांकि रोज़ाना चलने के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं, लेकिन सीमित शोध ने मृत्यु दर पर चलने की गति जैसे कारकों के प्रभावों की जाँच की है, खासकर कम आय वाले और अश्वेत/अफ़्रीकी-अमेरिकी आबादी में।” शोधकर्ता स्वस्थ रहने के एक तरीके के रूप में पैदल चलने को बढ़ावा देने के लिए इतने उत्सुक हैं, इसका एक कारण यह है कि यह सबसे सरल व्यायाम है: हम में से अधिकांश इसे बिना किसी विशेष उपकरण के कर सकते हैं, और इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करना अपेक्षाकृत आसान है (उदाहरण के लिए, काम से थोड़ी दूर पार्किंग करने का प्रयास करें)।
वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय की महामारी विज्ञानी लिली लियू कहती हैं, “सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान और समुदाय-आधारित कार्यक्रम स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए तेज़ चलने के महत्व और उपलब्धता पर ज़ोर दे सकते हैं, सभी समुदायों में तेज़ चलने को बढ़ावा देने के लिए संसाधन और सहायता प्रदान कर सकते हैं।” यह शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है।
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