डेलाइट सेविंग लाखों अमेरिकियों को परेशान करती है। एक बेहतर तरीका है।

SCIENCE/विज्ञानं : आधिकारिक जांच से पता चला कि जहाज को चलाने के लिए जिम्मेदार तीसरा साथी अन्य समस्याओं के अलावा बहुत कम नींद लेकर काम कर रहा था। हालांकि ये विशिष्ट आपदाएँ डेलाइट सेविंग टाइम के कारण नहीं हुई थीं, लेकिन दुर्घटना के बाद की जाँच और रिपोर्ट के आधार पर वे थकान से निर्णायक रूप से जुड़ी हुई हैं। वे नींद की कमी और थकान से संबंधित त्रुटियों के अच्छी तरह से प्रलेखित खतरों को रेखांकित करते हैं। फिर भी शोध के एक विशाल निकाय से पता चलता है कि हर साल, डेलाइट सेविंग टाइम में बदलाव इन जोखिमों को अनावश्यक रूप से बढ़ाता है, जिससे लाखों अमेरिकियों की नींद बाधित होती है और दुर्घटनाओं, स्वास्थ्य समस्याओं और घातक त्रुटियों की संभावना बढ़ जाती है।

एक ऐसी दुनिया की कल्पना करें जहाँ एक सरल निर्णय – हमारी घड़ियों को सूर्य के प्राकृतिक चक्र के साथ संरेखित रखना – जीवन बचा सकता है, दुर्घटनाओं को रोक सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह सिर्फ़ एक घंटे की नींद की कमी के बारे में नहीं है; यह इस बारे में है कि कैसे छोटे-छोटे व्यवधान हमारे स्वास्थ्य, हमारे कार्यस्थलों और यहाँ तक कि हमारे बच्चों के भविष्य को प्रभावित करते हैं। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट हूँ जो नींद के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखता हूँ। मैंने खराब नींद के नकारात्मक प्रभावों को प्रत्यक्ष रूप से देखा है; इसके बहुत बड़े व्यक्तिगत और आर्थिक परिणाम हैं। फिर भी बेहतर नींद की नीतियों का समर्थन करने वाले भारी शोध के बावजूद – जैसे कि किशोर जीवविज्ञान के साथ संरेखित करने के लिए स्कूल शुरू होने के समय में देरी करना और स्थायी मानक समय को अपनाना – ये मुद्दे सार्वजनिक नीति चर्चाओं में काफी हद तक अनदेखा किए जाते हैं।

नींद की कमी के साथ वास्तविक लागतें भी आती हैं
लंबे समय तक नींद की कमी लोगों को थका देने से कहीं ज़्यादा नुकसान पहुँचाती है। इसकी वजह से उत्पादकता में कमी और स्वास्थ्य देखभाल लागत में सालाना अनुमानित 411 बिलियन अमेरिकी डॉलर का नुकसान होता है। खराब नींद के कारण कार्यस्थल पर गलतियाँ, कार दुर्घटनाएँ और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएँ होती हैं जो व्यवसायों, परिवारों और पूरी अर्थव्यवस्था को प्रभावित करती हैं। सौभाग्य से, इसका समाधान है। बेहतर नींद की नीतियाँ – जैसे कि स्थायी मानक समय और स्कूल शुरू होने का समय बाद में – दक्षता बढ़ा सकती हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और जान बचा सकती हैं।

भोर से पहले उठना
अमेरिका में किशोर सबसे अधिक नींद से वंचित आयु वर्ग हैं। कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों से पता चलता है कि हाई स्कूल के 71% से 84% छात्र अपर्याप्त नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं। यह काफी हद तक स्कूल के समय से पहले शुरू होने के कारण है, जो किशोरों को उनकी जैविक घड़ियों के तैयार होने से पहले जागने के लिए मजबूर करता है। यदि आपके पास कोई किशोर है, तो आप शायद इसे हर दिन देखते हैं: किशोर सूर्योदय से पहले उठने के लिए संघर्ष करते हैं, बिना नाश्ता किए दरवाजे से बाहर निकलते हैं, फिर अंधेरे में स्कूल बस का इंतजार करते हैं। अमेरिका में 80% से अधिक सार्वजनिक मिडिल और हाई स्कूल सुबह 8:30 बजे से पहले खुलते हैं, जिनमें से 42% सुबह 8 बजे से पहले और 10% सुबह 7:30 बजे से पहले खुलते हैं। नतीजतन, कुछ जिलों में सुबह 5 बजे से ही बस पिकअप होती है।

किशोरों की सर्कैडियन लय में लगभग दो घंटे का प्राकृतिक बदलाव हो रहा है। हार्मोन और जीव विज्ञान द्वारा संचालित यह बदलाव उन्हें रात 11 बजे से पहले सो जाने में कठिनाई पैदा करता है। किशोरों के शरीर इन शेड्यूल के लिए तैयार नहीं होते, फिर भी स्कूलों और समाज ने एक ऐसी व्यवस्था तैयार की है जो उन्हें सबसे खराब तरीके से काम करने के लिए मजबूर करती है। स्कोर में गिरावट, नींद में गाड़ी चलाना और अवसाद
नींद से वंचित किशोरों के ग्रेड और टेस्ट स्कोर कम होते हैं, नींद में गाड़ी चलाने के कारण अधिक कार दुर्घटनाएं होती हैं, अधिक शराब और नशीली दवाओं का सेवन होता है और अवसाद, चिंता, आत्महत्या और आक्रामक व्यवहार की दर अधिक होती है, जिसमें हथियार रखना भी शामिल है।

स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ, अध्ययनों में पाया गया है कि स्कूल शुरू होने का समय सुबह 8:30 बजे या बाद में करने से दो साल के भीतर अर्थव्यवस्था में $8.6 बिलियन का इजाफा हो सकता है, आंशिक रूप से स्नातक दरों में वृद्धि के कारण। जबकि परिवहन लागत में वृद्धि के बारे में चिंताएँ मौजूद हैं, जैसे कि स्कूल के शुरू होने के समय में अंतर के कारण अतिरिक्त बसों या ड्राइवरों की आवश्यकता, कुछ जिलों ने पाया है कि बस मार्गों को अनुकूलित करने से खर्चों की भरपाई हो सकती है, जिससे परिवर्तन लागत-तटस्थ या यहाँ तक कि लागत-बचत वाला हो जाता है। उदाहरण के लिए, बोस्टन में एक अध्ययन में पाया गया कि उन्नत एल्गोरिदम का उपयोग करके बस शेड्यूल को पुनर्गठित करने से बसों की संख्या कम हो गई और दक्षता में सुधार हुआ, जिससे हाई स्कूल के छात्रों को बाद में शुरू करने और अपने प्राकृतिक नींद चक्रों के साथ बेहतर तालमेल बिठाने में मदद मिली। इस बदलाव ने न केवल किशोरों की नींद के स्वास्थ्य का समर्थन किया, बल्कि जिले को सालाना $5 मिलियन की बचत भी की।

अधिक दिल के दौरे, कार दुर्घटनाएँ और आत्महत्या
हर मार्च में, अधिकांश अमेरिकी अपनी घड़ियों को डेलाइट सेविंग टाइम के लिए आगे बढ़ा देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह परिवर्तन नींद को बाधित करता है और दिल के दौरे में उल्लेखनीय वृद्धि सहित मापने योग्य प्रतिकूल परिणामों की ओर ले जाता है। ये प्रभाव शिफ्ट के बाद कई दिनों तक बने रहते हैं, क्योंकि नींद से वंचित कर्मचारी समायोजित होने के लिए संघर्ष करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव गंभीर है। स्विच के बाद के हफ्तों में आत्महत्या की दर बढ़ जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही अवसाद के प्रति संवेदनशील हैं। डेलाइट सेविंग टाइम के विपरीत, मानक समय शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय का अनुसरण करता है, जो मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क से नियंत्रित होता है। हमारी आंतरिक घड़ियाँ सबसे अधिक स्थिर होती हैं जब सुबह की रोशनी दिन में जल्दी आती है, जो शरीर को जागने और हार्मोन उत्पादन, सतर्कता और चयापचय जैसे प्रमुख जैविक कार्यों को विनियमित करने का संकेत देती है।

इसके विपरीत, डेलाइट सेविंग टाइम कृत्रिम रूप से शाम की रोशनी को बढ़ाता है, जिससे शरीर में मेलाटोनिन के स्राव में देरी होती है और जैविक रूप से उचित समय पर सोना मुश्किल हो जाता है।अध्ययनों में पाया गया है कि स्थायी मानक समय अपनाने से मौसमी अवसाद को कम करके, कार्यस्थल में त्रुटियों, चोटों और अनुपस्थिति को कम करके और सड़कों को सुरक्षित बनाकर सालाना 5,000 आत्महत्याओं को रोका जा सकता है, जिससे संभावित रूप से हर साल 1,300 यातायात मौतों को रोका जा सकता है। समय बदल रहा है- अमेरिका ने 1974 में स्थायी डेलाइट सेविंग टाइम की कोशिश की। यह इतना अलोकप्रिय था कि कांग्रेस ने इसे नौ महीने के भीतर निरस्त कर दिया।

रूस ने भी 2011 में इसे आजमाया, लेकिन तीन साल बाद फिर से इसे अपना लिया। यूनाइटेड किंगडम ने तीन साल बाद 1971 में और पुर्तगाल ने चार साल बाद 1996 में स्थायी डेलाइट सेविंग टाइम को खत्म कर दिया। इन सभी देशों ने पाया कि इस बदलाव से व्यापक सार्वजनिक असंतोष, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, सुबह की कार दुर्घटनाएँ और काम के कार्यक्रम बाधित हुए। वर्तमान में कोई भी देश पूरे साल डेलाइट सेविंग टाइम पर नहीं है।

ये उदाहरण वास्तविक दुनिया के सबूत प्रदान करते हैं कि स्थायी DST सार्वजनिक असंतोष, सुरक्षा चिंताओं और नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण अवांछनीय है – तीनों देशों ने इसका प्रयास किया और अंततः अपना रास्ता बदल दिया। 2022 से, इस पर नए सिरे से बहस शुरू हो गई है, जो काफी हद तक पूर्व अमेरिकी सीनेटर मार्को रुबियो के सनशाइन प्रोटेक्शन एक्ट से प्रेरित है, जिसका उद्देश्य DST को स्थायी बनाना है। हालाँकि, नाम भ्रामक है क्योंकि यह धूप की “सुरक्षा” नहीं करता है बल्कि महत्वपूर्ण सुबह की रोशनी को खत्म करता है, जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए आवश्यक है। राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद के साथ-साथ प्रमुख स्वास्थ्य संगठन, इसके अच्छी तरह से प्रलेखित जोखिमों के कारण स्थायी DST का कड़ा विरोध करते हैं।

ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अमेरिका आखिरकार इन समस्याओं के प्रति जागरूक हो रहा है। 13,000 स्कूल जिलों में से 1,000 ने स्वतंत्र रूप से स्कूल खुलने का समय बाद में अपनाया है। कैलिफ़ोर्निया और फ़्लोरिडा ने ऐसे कानून बनाए हैं, जिनके अनुसार हाई स्कूल सुबह 8:30 बजे से पहले नहीं खुलेंगे। कैलिफ़ोर्निया का आदेश 2022 में लागू हुआ और फ़्लोरिडा का 2026 में लागू होने वाला है। स्थायी मानक समय और स्कूल खुलने का समय बाद में तय करना कोई क्रांतिकारी विचार नहीं है। ये मानव जीव विज्ञान पर आधारित व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित समाधान हैं। इन परिवर्तनों को राष्ट्रीय स्तर पर लागू करने के लिए कांग्रेस की कार्रवाई की आवश्यकता होगी। हालाँकि, मौजूदा संघीय कानून पहले से ही राज्यों को स्थायी मानक समय अपनाने की अनुमति देता है, जैसा कि एरिज़ोना और हवाई ने किया है, जो देश के बाकी हिस्सों के लिए एक मिसाल कायम करता है। यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनः प्रकाशित किया गया है।

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