एक ही एक्सरसाइज़ नहीं, वैरायटी अपनाओ: अलग-अलग वर्कआउट से 19% कम मौत का रिस्क 💪🧠
Senior Reporter India | आप पूरे हफ़्ते में अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ करने के बारे में सोच सकते हैं: एक नई स्टडी में पाया गया है कि ज़्यादा तरह की फ़िज़िकल एक्टिविटी और मौत के कम रिस्क के बीच एक बड़ा कनेक्शन है। अमेरिका में हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ के रिसर्चर्स ने 30 सालों में इकट्ठा किए गए 111,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का एनालिसिस किया, और स्टडी के दौरान हुई मौतों के साथ खुद बताई गई एक्सरसाइज़ रूटीन का मिलान किया। आंकड़ों से पता चला कि जिन लोगों ने अपनी एक्सरसाइज़ में सबसे ज़्यादा बदलाव किया, उनमें स्टडी के दौरान मौत का रिस्क 19 प्रतिशत कम था, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अपनी एक्सरसाइज़ में सबसे कम बदलाव किया, यह मानते हुए कि कुल मिलाकर एक्सरसाइज़ की मात्रा लगभग बराबर थी।
रिसर्चर्स ने अपने पब्लिश पेपर में लिखा है, “ये नतीजे इस बात का सपोर्ट करते हैं कि कुल फ़िज़िकल एक्टिविटी लेवल बढ़ाने के साथ-साथ अलग-अलग तरह की फ़िज़िकल एक्टिविटी में शामिल होने से समय से पहले मौत का रिस्क कम हो सकता है।” इसमें लाइफ़स्टाइल की आदतें, डेमोग्राफ़िक्स और खाने-पीने की आदतों जैसे योगदान देने वाले फ़ैक्टर्स को भी ध्यान में रखा गया था। हालांकि स्टडी की प्रकृति का मतलब है कि यह सीधे कारण और प्रभाव नहीं दिखाती है, लेकिन नतीजे एक मज़बूत संबंध बताते हैं जिसकी आगे जांच की जानी चाहिए। रिसर्चर्स बताते हैं कि अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ करने से शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर असर पड़ता है, जिससे हेल्थ में ज़्यादा बेहतर सुधार हो सकता है।
कुल मिलाकर ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने का संबंध भी ज़्यादा जीने से था, जो हमारे रोज़ाना की ज़िंदगी में मीडियम मात्रा में फ़िज़िकल एक्टिविटी को शामिल करने के लंबे समय के फ़ायदों पर ज़ोर देता है। हालांकि, 20 घंटे प्रति हफ़्ते के आसपास एक ठहराव था: इससे ज़्यादा घंटे लगाने से मौत के रिस्क के मामले में ज़्यादा फ़र्क नहीं पड़ा। स्टडी में रिकॉर्ड की गई एक्टिविटी में कई तरह की एक्सरसाइज़ शामिल थीं, जैसे स्विमिंग और साइकिलिंग से लेकर लॉन की घास काटना और सीढ़ियां चढ़ना। जब तक आप ठीक-ठाक जोश के साथ एक्टिविटी कर रहे हैं, यह मायने रखता है।
न्यूट्रिशन साइंटिस्ट यांग हू कहते हैं, “लोग स्वाभाविक रूप से अपनी पसंद और हेल्थ कंडीशन के आधार पर समय के साथ अलग-अलग एक्टिविटी चुनते हैं।” “यह तय करते समय कि कैसे एक्सरसाइज़ करें, यह ध्यान रखें कि सिर्फ़ एक तरह की एक्टिविटी पर निर्भर रहने के बजाय, कई तरह की फ़िज़िकल एक्टिविटी में शामिल होने से हेल्थ को एक्स्ट्रा फ़ायदे हो सकते हैं।” कुछ लिमिटेशन भी हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए: फ़िज़िकल एक्टिविटी को साइंटिफ़िक तरीके से मॉनिटर करने के बजाय खुद बताया गया था, और इस्तेमाल किए गए डेटासेट में मुख्य रूप से सफ़ेद हेल्थ प्रोफ़ेशनल शामिल थे। इससे भी बड़ी बात यह है कि स्टडी में एक्सरसाइज़ रूटीन बदलने से होने वाले फ़र्क का आकलन नहीं किया गया – इसमें बस लोगों के बीच रूटीन की तुलना की गई।
फिर भी, हमें एक्सरसाइज़ के फ़ायदों के बारे में कुछ दिलचस्प नई जानकारी मिलती है। हम जानते हैं कि थोड़ी सी मात्रा भी फ़र्क ला सकती है, और एक्सरसाइज़ के प्रकारों को मिलाना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। “इस स्टडी में नई बात यह थी कि फिजिकल एक्टिविटी में वैरायटी भी सेहत के लिए अच्छी हो सकती है,” यह बात यूके की लीसेस्टर यूनिवर्सिटी के फिजियोलॉजिस्ट टॉम येट्स कहते हैं, जो इस स्टडी में शामिल नहीं थे। “कुछ मायनों में यह डाइट जैसा हो सकता है, वैरायटी अपने आप में सेहत के लिए फ़ायदेमंद हो सकती है।” यह रिसर्च BMJ मेडिसिन में पब्लिश हुई है।
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