कुछ लोगों के लिए व्यायाम सचमुच सिरदर्द बन जाता है। जानिए कब डॉक्टर से मिलें

SCIENCE/विज्ञानं : लेकिन ये सिरदर्द क्यों होते हैं? और क्या Hydrated रहने से कोई फर्क पड़ता है? व्यायाम सिरदर्द क्या हैं? व्यायाम सिरदर्द (जिसे “व्यायाम संबंधी सिरदर्द” भी कहा जाता है) बिल्कुल वैसा ही है जैसा कि वे सुनाई देते हैं: सिरदर्द जो व्यायाम के दौरान या उसके बाद होता है। फ्रांसीसी डॉक्टर जूल्स टिनेल ने पहली बार 1932 में चिकित्सा साहित्य में इन सिरदर्दों के बारे में बताया और तब से वे नियमित रूप से चर्चा का विषय रहे हैं। व्यायाम सिरदर्द आमतौर पर सिर के दोनों तरफ धड़कते हुए दर्द के रूप में होता है। वे अक्सर ज़ोरदार व्यायाम के बाद होते हैं – हालाँकि “ज़ोरदार” माना जाने वाला दर्द लोगों के बीच उनके फिटनेस स्तर के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। वे कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं।

माना जाता है कि व्यायाम से होने वाले सिरदर्द लगभग 12% वयस्कों को प्रभावित करते हैं, हालाँकि यह संख्या अलग-अलग अध्ययनों में 1% से लेकर 26% तक भिन्न होती है। ज़्यादातर परिस्थितियों में, ये सिरदर्द हानिरहित होते हैं और समय के साथ अपने आप ठीक हो जाते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि नए प्रकार की कसरत शुरू करने के कुछ महीनों बाद आपको ये होने बंद हो जाएँगे। लेकिन जबकि वे आम तौर पर हानिरहित होते हैं, वे कभी-कभी किसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम से होने वाले सिरदर्द का क्या कारण है? व्यायाम से होने वाले सिरदर्द पर काफ़ी शोध किए जाने के बावजूद, हम उनका सटीक कारण नहीं जानते हैं, लेकिन हमें लगता है कि हम जानते हैं कि वे क्यों होते हैं। प्रमुख सिद्धांत बताता है कि वे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में परिवर्तन के कारण होते हैं। गहन व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह और दबाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द होता है। चूँकि लंबे समय तक व्यायाम करने से हमारे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिसमें हमारी रक्त वाहिकाओं को फैलाने और सिकोड़ने की क्षमता भी शामिल है, इसलिए यह सिद्धांत तब समझ में आता है जब हम मानते हैं कि व्यायाम से होने वाले सिरदर्द समय के साथ अपने आप ठीक हो जाते हैं। यह समझा सकता है कि शोध से पता चलता है कि फिट लोगों को व्यायाम से होने वाले सिरदर्द होने की संभावना कम होती है।

माइग्रेन से पीड़ित लोगों में व्यायाम के कारण होने वाले सिरदर्द की संभावना अधिक होती है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह इसी तंत्र के कारण होता है। क्या गर्मी और निर्जलीकरण से व्यायाम के कारण सिरदर्द होता है? इस बात के प्रमाण हैं कि गर्मी में व्यायाम के कारण होने वाले सिरदर्द की संभावना अधिक होती है। आपका मस्तिष्क पसीने के माध्यम से गर्मी को दूर नहीं कर सकता है, जैसा कि आपके शरीर का बाकी हिस्सा कर सकता है। इसलिए जब गर्मी होती है, तो आपके शरीर को तापमान को कम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाना पड़ता है, जिससे दबाव बढ़ सकता है। इसी तरह, व्यायाम के कारण होने वाले सिरदर्द भी बदतर हो जाते हैं, और अधिक बार होते हैं, जब लोग निर्जलित होते हैं।

हालांकि, हमें यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों होता है। कुछ शोधों से पता चला है कि निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप व्यायाम के दौरान तनाव बढ़ जाता है। इस प्रकार, निर्जलीकरण से सिरदर्द की संभावना नहीं होती, लेकिन इसके होने की संभावना बढ़ जाती है।

लाल झंडे: डॉक्टर को कब दिखाएँ
अधिकांश व्यायाम सिरदर्द कुछ घंटों के बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं और इनका कोई स्थायी नकारात्मक प्रभाव नहीं होता। कुछ दुर्लभ मामलों में, वे मस्तिष्क में होने वाली किसी अधिक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकते हैं, जैसे कि सबराच्नॉइड रक्तस्राव (मस्तिष्क और इसे ढकने वाले ऊतकों के बीच रक्तस्राव), प्रतिवर्ती मस्तिष्क वाहिकासंकीर्णन सिंड्रोम (रक्त वाहिकाओं में ऐंठन), ग्रीवा धमनी विच्छेदन (या फटना), इंट्राक्रैनील उच्च रक्तचाप (मस्तिष्क में दबाव), या कोई संक्रमण। किसी गंभीर बीमारी की संभावना को खत्म करने के लिए डॉक्टर को दिखाएँ, यदि:

यह आपका पहला व्यायाम सिरदर्द है
सिरदर्द गंभीर और अचानक है (जिसे थंडरक्लैप सिरदर्द भी कहा जाता है)
इसके साथ दृष्टि परिवर्तन, भ्रम या कमज़ोरी की अनुभूति जैसे अन्य लक्षण भी हैं
आपको अपने सिरदर्द के साथ गर्दन में अकड़न, मतली या उल्टी का अनुभव होता है
यह 24 घंटे से अधिक समय तक रहता है और ठीक नहीं होता है।
क्या आप व्यायाम सिरदर्द को रोक सकते हैं? व्यायाम के कारण होने वाले सिरदर्द को रोकने का कोई पक्का तरीका नहीं है। लेकिन हाल ही में की गई समीक्षा से पता चलता है कि पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहना और धीरे-धीरे अपनी इच्छित व्यायाम तीव्रता के अनुसार वार्म-अप करना, उनके होने की संभावना को कम कर सकता है। इसके अलावा, आप अपनी व्यायाम तीव्रता को कुछ महीनों के लिए हल्के से मध्यम रेंज में रखना चाह सकते हैं। यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को अधिक कठोर व्यायाम करने से पहले अनुकूल होने के लिए कुछ समय देगा, जिससे व्यायाम के कारण होने वाले सिरदर्द की संभावना कम हो जाएगी। व्यायाम के कारण होने वाले सिरदर्द परेशान करने वाले होते हैं, लेकिन आम तौर पर हानिरहित होते हैं और समय के साथ अपने आप कम हो जाते हैं। यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनः प्रकाशित किया गया है।

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