केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करने से भी मानसिक स्वास्थ्य को आश्चर्यजनक लाभ मिलते हैं

SCIENCE/विज्ञानं : चीन में यंग्ज़हौ विश्वविद्यालय और जापान में वासेदा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 13,740 अमेरिकी वयस्कों के स्वास्थ्य डेटा को देखा और उन्हें चार समूहों में विभाजित किया। इन्हें निष्क्रिय, अपर्याप्त रूप से सक्रिय, नियमित रूप से सक्रिय (सप्ताह में कम से कम तीन बार) और प्रति सप्ताह केवल एक या दो सत्रों के लिए सक्रिय के रूप में वर्गीकृत किया गया। निष्क्रिय समूह की तुलना में, अन्य सभी समूहों ने चिंता के कम स्तर का प्रदर्शन किया। तथाकथित सप्ताहांत योद्धा, वह अंतिम समूह, वास्तव में सबसे बड़ा अंतर प्रस्तुत करता है, जिसमें 35 प्रतिशत का अंतर होता है। शोधकर्ताओं ने अपने प्रकाशित शोधपत्र में लिखा है, “शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने के लिए एक व्यवहार्य और साक्ष्य-आधारित चिकित्सीय रणनीति के रूप में उभरा है।”

“सप्ताहांत योद्धा पैटर्न व्यस्त जीवनशैली की सीमाओं के भीतर शारीरिक गतिविधि के लाभों की तलाश करने वाले व्यक्तियों के लिए एक समय-कुशल और स्वास्थ्य-प्रचार विकल्प का प्रतिनिधित्व कर सकता है।” यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के अच्छे होने के बारे में हमारी पहले से ही जानकारी को और बढ़ाता है, साथ ही यह भी बताता है कि यह ज़रूरी नहीं है कि आप कब व्यायाम करते हैं – जब तक आप इसे पर्याप्त मात्रा में करते हैं। चूंकि यह अध्ययन समय का एक स्नैपशॉट प्रस्तुत करता है, इसलिए यह सीधे कारण और प्रभाव को साबित नहीं करता है, और यह व्यायाम के विभिन्न अन्य लाभों (जैसे हृदय स्वास्थ्य) पर विचार नहीं करता है।

स्व-रिपोर्ट किए जाने के कारण, व्यायाम के उपायों को भी थोड़ी सावधानी के साथ लिया जा सकता है। हालाँकि, यह दर्शाता है कि व्यायाम करना अभी भी सार्थक है, भले ही यह सप्ताह में केवल एक या दो बार ही क्यों न हो। शोधकर्ताओं को एक और दिलचस्प खोज मिली: चिंता में कमी मधुमेह या कम आय वाले लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य थी। यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे भविष्य के अध्ययनों में देखा जा सकता है। शोधकर्ताओं ने लिखा, “लिंग, आयु, जाति, शिक्षा स्तर, वैवाहिक स्थिति, बीएमआई, धूम्रपान की स्थिति, शराब की खपत, नींद की अवधि और उच्च रक्तचाप जैसे कारकों ने सप्ताहांत योद्धा पैटर्न और चिंता के जोखिम के बीच संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं किया।” शोधकर्ताओं ने शारीरिक गतिविधि और चिंता को जोड़ने वाली विभिन्न मस्तिष्क प्रक्रियाओं के बारे में विस्तार से बताया। पिछले अध्ययनों ने पहचाना है कि कैसे व्यायाम मस्तिष्क में शांत करने वाले संकेतों को बढ़ा सकता है, और कोशिकाओं को तनाव के प्रति अधिक लचीला बना सकता है, उदाहरण के लिए।

इसलिए यदि आप शुक्रवार तक पहुँच गए हैं और अभी तक कोई व्यायाम नहीं कर पाए हैं, तो ध्यान रखें कि बहुत देर नहीं हुई है। और जैसा कि हम व्यायाम पर कई अध्ययनों से जानते हैं, जबकि दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा अभ्यास है, किसी भी मात्रा में गतिविधि कुछ न करने से बेहतर है। शोधकर्ताओं ने लिखा, “जो लोग पूरे सप्ताह लगातार व्यायाम करने में असमर्थ हैं, उनके लिए वीकेंड वॉरियर पैटर्न चिंता के जोखिम को कम करने के लिए एक व्यावहारिक विकल्प प्रदान करता है, खासकर कम आय वाले या मधुमेह वाले लोगों के बीच।” शोध को BMC साइकियाट्री में प्रकाशित किया गया है।

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