विशेषज्ञ ने स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के 8 ‘आवश्यक’ तरीके बताए

SCIENCE/विज्ञानं : अपने नर्सिंग करियर के बाद, मैं स्ट्रोक में विशेषज्ञता रखने वाली एक शोधकर्ता बन गई। आम जनता में स्ट्रोक के जोखिम कारकों के बारे में जानकारी कम है, इसलिए स्ट्रोक की रोकथाम सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए प्राथमिकता है। स्ट्रोक इंग्लैंड में मृत्यु और विकलांगता का एक प्रमुख कारण है – फिर भी यह काफी हद तक रोकथाम योग्य है। इसे अक्सर वृद्ध व्यक्ति की बीमारी माना जाता है, लेकिन, हालांकि स्ट्रोक का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, यह जीवन के किसी भी समय हो सकता है। वास्तव में, 55 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों में स्ट्रोक की घटना बढ़ रही है। स्ट्रोक के जोखिम कारक जो वृद्ध लोगों में अधिक आम होते हैं – जैसे उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन), ​​उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, मधुमेह, धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता और खराब आहार – युवा लोगों में तेजी से पाए जाते हैं। अन्य जीवनशैली जोखिमों में भारी मात्रा में शराब का सेवन या अत्यधिक शराब पीना और एम्फ़ैटेमिन, कोकीन और हेरोइन जैसी मनोरंजक दवाएँ शामिल हैं।

कुछ जोखिम कारक संशोधित नहीं किए जा सकते हैं जैसे कि आयु, लिंग, जातीयता, स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास, आनुवंशिकी और कुछ विरासत में मिली स्थितियाँ। उदाहरण के लिए, महिलाएँ स्ट्रोक के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती हैं – और सभी उम्र की महिलाओं में स्ट्रोक से मरने की संभावना पुरुषों की तुलना में अधिक होती है। महिलाओं के लिए स्ट्रोक के जोखिमों में गर्भावस्था और कुछ गर्भनिरोधक गोलियाँ (विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों के लिए), साथ ही एंडोमेट्रियोसिस, समय से पहले डिम्बग्रंथि विफलता (40 वर्ष की आयु से पहले), समय से पहले रजोनिवृत्ति (45 वर्ष की आयु से पहले) और ट्रांसजेंडर महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन शामिल हैं। इसके अलावा, वंशानुगत संवहनी असामान्यताएँ जैसे कि मस्तिष्क धमनीविस्फार – धमनी की दीवार में कमजोरी – रक्तस्रावी स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है। हालाँकि, कुछ जोखिम कारक जैविक के बजाय सामाजिक होते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि कम आय और शिक्षा के स्तर वाले लोगों को स्ट्रोक होने का अधिक जोखिम होता है। यह कई कारकों के संयोजन के कारण होता है। कम आय वाले लोगों में धूम्रपान, अधिक शराब पीना और कम शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें अधिक आम हैं। हालांकि, शोध से यह भी पता चलता है कि कम सामाजिक आर्थिक स्थिति वाले लोगों को उच्च आय वाले लोगों की तुलना में अच्छी गुणवत्ता वाली स्वास्थ्य सेवा प्राप्त करने की संभावना कम होती है। लेकिन, जैविक या सामाजिक जोखिम कारकों के बावजूद, कुछ चीजें हैं जो आप अभी कर सकते हैं – ताकि स्ट्रोक होने का जोखिम कम हो सके।

आवश्यक आठ

1. धूम्रपान बंद करें धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना दोगुनी से अधिक होती है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचता है, रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है लेकिन ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है।
   • धूम्रपान से रक्त चिपचिपा भी हो जाता है, जिससे रक्त के थक्के बनने का जोखिम और बढ़ जाता है जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं और स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।
2. रक्तचाप को नियंत्रित रखें उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं और टूटने या रुकावट की संभावना अधिक होती है। यह रक्त के थक्के बनने का कारण भी बन सकता है, जो फिर मस्तिष्क तक जा सकता है और रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।

यदि आपकी आयु 18 वर्ष से अधिक है, तो नियमित रूप से अपना रक्तचाप जाँचते रहें, ताकि यदि आपमें उच्च रक्तचाप विकसित होने के लक्षण दिखाई दें, तो आप इसे जड़ से खत्म कर सकें और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद के लिए अपनी जीवनशैली में उचित बदलाव कर सकें। 3. अपने कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें यू.के. स्ट्रोक एसोसिएशन के अनुसार, यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप दोनों हैं, तो स्ट्रोक का जोखिम लगभग साढ़े तीन गुना अधिक है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, संतृप्त वसा – जो वसायुक्त मांस, मक्खन, पनीर और पूर्ण वसा वाले डेयरी में पाया जाता है – को अपने दैनिक कैलोरी के 7 प्रतिशत से कम रखने का लक्ष्य रखें, सक्रिय रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें।

4. अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखें उच्च रक्त शर्करा का स्तर स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे रक्त के थक्के बन सकते हैं जो मस्तिष्क तक पहुँचते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए, नियमित व्यायाम करने, फाइबर से भरपूर संतुलित आहार खाने, पर्याप्त पानी पीने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होना स्ट्रोक के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। यह लगभग पाँच में से एक स्ट्रोक से जुड़ा है, और आपके स्ट्रोक के जोखिम को 22 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।

मोटापे से यह जोखिम 64 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। बहुत अधिक वजन उठाने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, जो सभी स्ट्रोक के उच्च जोखिम में योगदान करते हैं।

6. भूमध्यसागरीय आहार का पालन करें फाइबर युक्त संतुलित आहार खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक तरीका भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना है। यह स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, खासकर जब नट्स और जैतून के तेल के साथ पूरक किया जाता है।
7. अच्छी नींद लें रोजाना सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। बहुत कम नींद उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, जो स्ट्रोक के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनीय जोखिम कारकों में से एक है।

हालांकि, बहुत अधिक नींद भी स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, इसलिए जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने की कोशिश करें ताकि आप जितना संभव हो सके उतनी अच्छी नींद ले सकें। सक्रिय रहें NHS अनुशंसा करता है कि लोगों को लंबे समय तक निष्क्रिय व्यवहार से बचना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। व्यायाम को सप्ताह में चार से पाँच दिन या हर दिन समान रूप से फैलाना चाहिए। आमतौर पर सप्ताह में दो दिन से ज़्यादा मज़बूती वाली गतिविधियाँ करें।

अच्छी खबर यह है कि स्ट्रोक के प्रभाव विनाशकारी और जीवन बदलने वाले हो सकते हैं, लेकिन इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। इन आठ सरल जीवनशैली परिवर्तनों को अपनाने से स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और हृदय और मस्तिष्क दोनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत वार्तालाप से पुनः प्रकाशित किया गया है।

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