🌿 7 दिन का आंत डिटॉक्स प्लान

हर दिन का बेसिक रूटीन:

• सुबह खाली पेट: गुनगुना पानी + नींबू या एलोवेरा जूस (30ml पानी में मिलाकर)
• दिनभर: 3 लीटर पानी (जरूरत हो तो उसमें थोड़ी सौंफ डालकर उबाल सकते हो)
• फास्ट फूड, चीनी, भारी तेल मसाले बिल्कुल बंद।

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🥗 डे 1-2: हल्के फल और पानी पर फोकस

• नाश्ता: पपीता या सेब (1 कटोरी)
• दोपहर: उबली सब्ज़ी + थोड़ी मूंग दाल
• शाम को: खीरे का सलाद + नींबू
• रात: हल्की खिचड़ी (मुंग दाल + चावल)

टीप: बीच-बीच में नारियल पानी या हर्बल चाय पी सकते हो।

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🥗 डे 3-4: फाइबर और प्रोबायोटिक्स का जोड़

• नाश्ता: ओट्स + दही + फल (जैसे केला या स्ट्रॉबेरी)
• दोपहर: मल्टीग्रेन रोटी + पालक सब्जी + दही
• शाम: 1 कटोरी भुनी हुई चना मूंगफली (कम मात्रा में)
• रात: उबली सब्ज़ी + 1 छोटी कटोरी ब्राउन राइस

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🥗 डे 5-6: हाइड्रेशन और डिटॉक्स

• सुबह: 1 गिलास आंवला जूस (30ml + पानी)
• नाश्ता: चिया सीड्स पानी में भिगोकर + फल
• दोपहर: हल्की मूंग दाल या चने का सूप
• शाम: टमाटर-खीरा सलाद + थोड़े भुने बीज (pumpkin या sunflower seeds)
• रात: वेजिटेबल सूप + थोड़ा दलिया

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🥗 डे 7: बॉडी को रिलैक्स देना

• नाश्ता: मिक्स फ्रूट बाउल
• दोपहर: हल्की खिचड़ी या सब्जी उपमा
• शाम: नींबू पानी + थोड़ी भुनी मूंगफली
• रात: उबली सब्जी और थोड़ा दही

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✨ कुछ एक्स्ट्रा टिप्स:

• रोजाना 15-20 मिनट गहरी सांस लेना (प्राणायाम) बहुत मदद करेगा।
• हर दिन थोड़ा वॉक या योगा ज़रूर करें।
• अगर कब्ज या गैस हो तो रात को 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें।

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