व्यायाम से पहले शौच करने से प्रदर्शन पर अविश्वसनीय प्रभाव

HEALTH:  यदि आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाना चाहते हैं, संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से, तो आपको बकवास से शुरुआत करनी होगी। नहीं, बिल्कुल शाब्दिक रूप से। शौचालय में जाएं और अपनी आंत खाली करें। यदि आप ट्रायथलॉन में भाग लेने वाले हैं, तो यह आपको तेज़ और होशियार दोनों बनाएगा, दो हालिया अध्ययनों के अनुसार। नवीनतम शोध में 13 ट्रायथलीट, स्ट्रूप टेस्ट नामक एक संज्ञानात्मक परीक्षण और मैग्नीशियम ऑक्साइड रेचक शामिल थे।

परिणाम? एथलीटों ने अपनी बड़ी आंतों को खाली करने के बाद संज्ञानात्मक परीक्षण में मापनीय रूप से बेहतर प्रदर्शन किया, एक खोज जो मलाशय और संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक कम खोजे गए लिंक का सुझाव देती है। इस संभावित लिंक के न केवल शीर्ष प्रदर्शन के लिए, बल्कि संज्ञानात्मक गिरावट को समझने के लिए भी दिलचस्प निहितार्थ हैं। “इस अध्ययन का सबसे खास निष्कर्ष मैग्नीशियम ऑक्साइड का सेवन करने वाले सभी प्रतिभागियों के लिए स्ट्रूप टेस्ट प्रदर्शन में स्पष्ट सुधार देखा गया है,” ताइपे विश्वविद्यालय के जैव रसायनज्ञ चेन-चान वेई के नेतृत्व में शोधकर्ताओं की एक टीम ने एक नए पेपर में लिखा है।

“मैग्नीशियम ऑक्साइड की अनुपस्थिति में भी, शौच से 13 में से 9 व्यक्तियों के लिए स्ट्रूप परीक्षण के परिणाम बेहतर हुए।” स्ट्रूप परीक्षण वह होता है जो आपको परस्पर विरोधी जानकारी का दृश्य प्रस्तुत करता है। उदाहरण के लिए, “लाल” शब्द नीले रंग के टेक्स्ट में दिखाई दे सकता है; परीक्षण प्रतिभागी को टेक्स्ट का रंग ज़ोर से बोलना चाहिए, न कि लिखे गए रंग का शब्द। यह संज्ञानात्मक लचीलेपन और प्रतिक्रिया समय का मूल्यांकन करता है। 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रारंभिक चरण के पार्किंसंस रोग वाले रोगी कब्ज होने पर हल्के संज्ञानात्मक हानि का प्रदर्शन कर सकते हैं, जो मलाशय और मस्तिष्क के बीच एक लिंक का सुझाव देता है।

ऐसी अवधारणा बिना मिसाल के नहीं है। आपके पेट में करोड़ों न्यूरॉन्स होते हैं, और आंत माइक्रोबायोम आपके मूड के साथ-साथ न्यूरोलॉजिकल और मानसिक स्वास्थ्य विकारों में भी भूमिका निभा सकता है। वेई और उनके सहकर्मी एथलीटों के लिए लिंक की जांच करना चाहते थे। ट्रायथलॉन, जिसमें तीन अलग-अलग खेल अनुशासन शामिल हैं, दिमाग और शरीर दोनों पर भारी पड़ते हैं। एथलीट को कोर्स को नेविगेट करने के लिए तेजी से निर्णय लेने की जरूरत होती है, दूरी तक टिकने के लिए धैर्य रखना होता है, और इस प्रक्रिया में अपने साथी एथलीटों को बेहतर बनाने की कोशिश करनी होती है।

शोधकर्ताओं ने पहले दिखाया था कि बाइक पर चढ़ने से पहले शौच करने से ट्रायथलीटों में बेहतर प्रदर्शन होता है – और मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। खाली आंत्र और बढ़े हुए शारीरिक प्रदर्शन के बीच संबंध स्थापित करने के बाद अगला कदम यह पता लगाने की कोशिश करना था कि क्या संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ भी ऐसा ही कोई संबंध है। ताइपे विश्वविद्यालय के फिजियोलॉजिस्ट चिया-हुआ कुओ बताते हैं, “जब आप व्यायाम करते हैं, खासकर लंबी दूरी का व्यायाम, तो आपका मस्तिष्क मांसपेशियों को बहुत अधिक मात्रा में आदेश भेजता है।”

“आप मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रख सकते हैं या नहीं, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपकी मांसपेशियों ने ऊर्जा को निचोड़ा है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने में सक्षम है या नहीं।” अध्ययन में शामिल 13 ट्रायथलीटों में से प्रत्येक ने स्ट्रूप परीक्षण के तीन सत्रों में भाग लिया। पहले सत्र के लिए, परीक्षण बिना किसी पूर्व मल त्याग के लिया गया था। दूसरे सत्र के लिए, सावधानीपूर्वक आहार के बाद, मल त्याग के एक घंटे बाद परीक्षण किया गया। अंत में, तीसरे सत्र के लिए, एथलीटों को मैग्नीशियम ऑक्साइड दिया गया; उन्होंने रेचक लेने के 13 घंटे बाद और शौच के एक घंटे बाद परीक्षण किया।

दूसरे सत्र में खाली मल के साथ दो तिहाई से अधिक प्रतिभागियों ने परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। दिलचस्प बात यह है कि रेचक-सहायता प्राप्त शौच के बाद 100 प्रतिशत सुधार देखा गया। हालाँकि नमूना आकार छोटा था, लेकिन सत्रों के बीच प्रदर्शन में अंतर बताता है कि किसी के मल को खाली करना बेहतर संज्ञान से जुड़ा हो सकता है।

इसके लिंक और कारणों को निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका शरीर में सीमित संसाधनों से कुछ लेना-देना हो सकता है। जब आपके पाचन तंत्र में पदार्थ होता है, तो इसे तोड़ने में मदद करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है। पचाने के लिए कोई सामग्री न होने के कारण, उन संसाधनों का उपयोग कहीं और किया जा सकता है। वास्तव में, व्यायाम के दौरान अपर्याप्त संसाधनों को धावकों के दस्त की प्रसिद्ध घटना का कारण माना जाता है, जिसमें एथलीट गहन व्यायाम में लगे रहने के दौरान अपने आंत्र पर नियंत्रण खो देते हैं।

2012 की समीक्षा में, वैज्ञानिकों ने पाया कि “शारीरिक व्यायाम के दौरान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि स्प्लेनचनिक अंगों से रक्त प्रवाह को काम करने वाली मांसपेशियों में पुनर्वितरित करती है… एक गंभीर रूप से कम स्प्लेनचनिक रक्त प्रवाह अक्सर जठरांत्र संबंधी इस्केमिया का कारण बन सकता है।” इसका मतलब है कि शरीर व्यायाम पर काम करने के लिए जठरांत्र अंगों से रक्त को पुनर्निर्देशित करता है; और कम रक्त प्रवाह जठरांत्र संबंधी आतिशबाज़ी का कारण बनता है।

यह सब अजीब और अद्भुत तरीकों से जुड़ा हुआ है। या, जैसा कि कुओ कहते हैं: “हमारी आत्मा न केवल खोपड़ी के अंदर है, बल्कि अन्य भागों में भी है। और मलाशय भी मस्तिष्क का हिस्सा है।” शोधकर्ता रेचक दवाओं के सेवन के खिलाफ चेतावनी देते हैं। यदि आपको जठरांत्र संबंधी नियमितता बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो किसी चिकित्सा पेशेवर से मदद लें।

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