सिर्फ़ 5 मिनट की रोज़ाना एक्सरसाइज और 30 मिनट कम बैठना, बढ़ा सकता है आपकी उम्र
हम जानते हैं कि फिजिकल एक्सरसाइज हमारी सेहत और लंबी उम्र के लिए अच्छी है, लेकिन नई रिसर्च से पता चलता है कि हमारी रोज़ाना की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़े फायदे दे सकते हैं। कई देशों के 130,000 से ज़्यादा लोगों के वियरेबल डेटा के एनालिसिस के आधार पर, हर दिन सिर्फ़ 5 मिनट ज़्यादा एक्सरसाइज करने, या बैठने का समय आधा घंटा कम करने से, जीवनकाल में काफ़ी सुधार देखा गया है।
नॉर्वेजियन स्कूल ऑफ़ स्पोर्ट साइंसेज की एक टीम द्वारा की गई इस रिसर्च में दो ग्रुप पर ध्यान दिया गया: एक हाई-रिस्क ग्रुप जिसमें सबसे कम एक्टिव 20 प्रतिशत पार्टिसिपेंट्स शामिल थे, और एक बड़ा आबादी वाला ग्रुप जिसमें सबसे ज़्यादा एक्टिव 20 प्रतिशत लोगों को छोड़कर बाकी सभी शामिल थे। रिसर्चर्स ने अपने पब्लिश्ड पेपर में लिखा है, “रोज़ाना 5 मिनट की हल्की से तेज़ फिजिकल एक्टिविटी में छोटे और असल बढ़ोतरी से हाई-रिस्क अप्रोच में सभी मौतों में से 6 प्रतिशत तक और आबादी-आधारित अप्रोच में सभी मौतों में से 10 प्रतिशत तक को रोका जा सकता है।”
“रोज़ाना 30 मिनट तक बैठने का समय कम करने से दो रिस्क सिनेरियो में मौतों का एक छोटा, लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण हिस्सा रोका जा सकता है।” ये आंकड़े पार्टिसिपेंट्स की एक्टिविटी को समय के साथ ट्रैक करने के बजाय स्टैटिस्टिकल मॉडल का इस्तेमाल करके जेनरेट किए गए थे। इसके बजाय, हर व्यक्ति की मौत के रिस्क का अनुमान लगाया गया और उसकी तुलना उसके साथियों से की गई, जिससे रिसर्चर्स को यह मॉडल बनाने में मदद मिली कि एक्टिविटी लेवल में बदलाव उनके रिस्क को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
यह ध्यान देने वाली बात है कि सबसे ज़्यादा फायदे उन लोगों में होने का अनुमान लगाया गया जो आमतौर पर कम एक्टिव थे और दिन का ज़्यादातर समय बैठे रहते थे। दूसरे शब्दों में, फिजिकल एक्सरसाइज और सुस्त जीवनशैली से बचने के मामले में, जो लोग अभी सबसे कम कर रहे हैं, वे अपेक्षाकृत छोटे बदलाव करके सबसे ज़्यादा फायदा उठा सकते हैं। हालांकि, स्टडी की ऑब्जर्वेशनल प्रकृति इसे सीधे कारण-और-प्रभाव संबंध साबित करने में पीछे छोड़ देती है, लेकिन इसमें शामिल बड़े डेटासेट और संबंध का महत्व बताता है कि यह कुछ ऐसा है जिस पर आगे और रिसर्च करने की ज़रूरत है। रिसर्चर्स ने अपने पब्लिश्ड पेपर में लिखा है, “हमने केवल सभी कारणों से होने वाली मौतों की जांच की; इसलिए, भविष्य की रिसर्च में अन्य स्वास्थ्य परिणामों की जांच करनी चाहिए।”
“कम आय और मध्यम आय वाले देशों में डिवाइस से मापी गई फिजिकल एक्टिविटी का इस्तेमाल करके अतिरिक्त रिसर्च की ज़रूरत है, जहां उम्र की संरचना, फिजिकल एक्टिविटी का स्तर और बीमारियों का बोझ इस स्टडी में शामिल लोगों से अलग है।” ये नतीजे उन लोगों को प्रोत्साहन देते हैं जो नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के लिए समय या प्रेरणा खोजने में संघर्ष करते हैं। तेज़ चलना या साइकिल चलाना, या आधे घंटे तक कुछ ऐसा करना जिसमें बैठना न हो, इससे भी फ़र्क पड़ सकता है। बेशक, ज़्यादा एक्सरसाइज़ करना आपके लिए बेहतर है – वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन हर हफ़्ते 150 मिनट की मीडियम से तेज़ फ़िज़िकल एक्टिविटी करने की सलाह देता है – लेकिन छोटे कदम भी फ़र्क डालते हैं।
ब्रूनेल यूनिवर्सिटी ऑफ़ लंदन के सेडेंटरी बिहेवियर साइंटिस्ट डेनियल बेली, जो इस स्टडी में शामिल नहीं थे, कहते हैं, “एक साफ़ मैसेज जो हम देना चाहते हैं वह यह है कि हर मूवमेंट मायने रखता है और इनएक्टिव लोगों को कुछ एक्टिविटी करने के लिए प्रेरित करने से ही हमें हेल्थ में सबसे ज़्यादा फ़ायदा दिखता है।” “इसलिए, GP, पॉलिसी बनाने वाले, या कैंपेन चलाने वाले निश्चित रूप से मरीज़ों और आम लोगों को शुरुआत में ये छोटे-छोटे बदलाव करने में मदद कर सकते हैं, जिससे लोगों को एक शुरुआती पॉइंट मिलेगा और वे अपनी एक्टिविटी को और भी बढ़ा सकेंगे।” यह रिसर्च द लैंसेट में पब्लिश हुई है।
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