कम नींद आपकी उम्र घटा सकती है — नई स्टडी में चौंकाने वाला खुलासा
एक नई स्टडी के अनुसार, देर रात तक जागने से आपको दिन में जो फायदा होता है, वह आपकी उम्र कम कर सकता है, क्योंकि इसमें कम नींद को कम जीवन प्रत्याशा से जोड़ा गया है। हालांकि पहले भी खराब नींद को कई स्वास्थ्य समस्याओं और कम उम्र से जोड़ा गया है, लेकिन इस लेटेस्ट रिसर्च में पाया गया कि पर्याप्त नींद लेने का संबंध लंबी उम्र से डाइट और एक्सरसाइज से ज़्यादा है – ये ऐसे कारक हैं जो आपकी ज़िंदगी में साल जोड़ते हैं। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी (OHSU) के रिसर्चर्स ने पूरे अमेरिका से सर्वे डेटा पर काम किया, जिसमें 2019 से 2025 तक के साल शामिल थे। जीवन प्रत्याशा के उपायों की तुलना नींद की अवधि के सेल्फ-रिपोर्टेड मूल्यांकन से की गई, जिसमें प्रति रात सात घंटे से कम नींद को अपर्याप्त नींद की सीमा माना गया। फिर उन्होंने अन्य वैरिएबल्स को भी शामिल किया जो जीवन प्रत्याशा को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें शारीरिक निष्क्रियता, रोज़गार की स्थिति और शिक्षा का स्तर शामिल है। अपर्याप्त नींद और कम जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध फिर भी बना रहा। केवल धूम्रपान का संबंध इससे ज़्यादा मज़बूत था।
OHSU के स्लीप फिजियोलॉजिस्ट एंड्रयू मैकहिल कहते हैं, “मुझे उम्मीद नहीं थी कि [अपर्याप्त नींद] जीवन प्रत्याशा से इतनी मज़बूती से जुड़ी होगी।” “हमने हमेशा सोचा है कि नींद ज़रूरी है, लेकिन यह रिसर्च इस बात को पक्का करती है: लोगों को अगर हो सके तो सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। यह पूरी तरह से एक ऑब्ज़र्वेशनल स्टडी होने के कारण, यह रिसर्च यह साबित नहीं कर सकती कि कम नींद आपकी ज़िंदगी से महीने या साल कम कर देती है। इस तरह की स्टडी नींद, डाइट और एक्सरसाइज़ के बीच के मुश्किल इंटरैक्शन को भी सुलझा नहीं सकती। नतीजे बताते हैं कि आप हर रात कितनी नींद लेते हैं, यह लंबी अवधि की सेहत का एक ज़रूरी इंडिकेटर है। पर्याप्त नींद हमारी सेहत के लगभग हर पहलू के लिए बहुत ज़रूरी है: उदाहरण के लिए, एक रात की नींद छूटने से ब्रेन सर्किट और शरीर के इम्यून सिस्टम पर असर पड़ सकता है।
यह कहना गलत नहीं होगा कि ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं लंबे समय में मृत्यु दर में योगदान कर सकती हैं। खासकर, रिसर्चर्स मोटापा और डायबिटीज को दो ऐसी स्थितियों के रूप में बताते हैं जो खराब नींद से जुड़ी हैं और जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती हैं। मैकहिल कहते हैं, “यह सहज है और इसमें बहुत समझदारी है, लेकिन इन सभी मॉडलों में इसे इतनी मज़बूती से सच होते देखना फिर भी चौंकाने वाला था।” “अच्छी नींद लेने से आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें सुधार होगा, बल्कि आप कितने समय तक जीवित रहते हैं, इसमें भी सुधार होगा।” अच्छी खबर यह है कि हमारी नींद की दिनचर्या, कम से कम कुछ हद तक, हमारी देखभाल और काम की प्रतिबद्धताओं की सीमाओं के भीतर बदली जा सकती है। बिस्तर पर डोमस्क्रॉलिंग की आदत छोड़ना, या कभी-कभी योग या ताई ची का एक सेशन करना फायदेमंद हो सकता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी दोनों ही रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, हालांकि कुछ सबूत हैं कि अगर ज़रूरत हो तो आप वीकेंड पर नींद पूरी कर सकते हैं। मैकहिल कहते हैं, “यह रिसर्च दिखाती है कि हमें नींद को कम से कम उतना ही प्राथमिकता देनी चाहिए जितना हम अपने खाने या एक्सरसाइज़ को देते हैं।” यह रिसर्च स्लीप एडवांसेज में पब्लिश हुई है।
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