वर्क फ्रॉम होम में फिटनेस का नया फॉर्मूला: ट्रेडमिल डेस्क सेहत के लिए कितना फायदेमंद?

हाल के सर्वे से पता चलता है कि 67 लाख से ज़्यादा ऑस्ट्रेलियाई – यानी लगभग आधे कर्मचारी, और सिडनी, मेलबर्न और कैनबरा में ज़्यादातर लोग – पेड या अनपेड रोल में कम से कम कुछ समय के लिए घर से काम करते हैं। घर से काम करने में इस बढ़ोतरी के साथ, बहुत देर तक बैठे रहना आसान हो जाता है – जिसे अब हमारी सेहत के लिए बुरा माना जाता है। हममें से कई लोग अब जानते हैं कि पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने के बाद, काम खत्म होने पर सीधे लिविंग रूम के सोफे पर चले जाना कैसा लगता है। जब हमें फिजिकली अपने वर्कप्लेस पर जाना होता है, तो थोड़ी-बहुत एक्टिविटी करना आसान होता है: घर से निकलने से लेकर, एक्टिव कम्यूट में चलने और खड़े होने तक, किसी कलीग से बात करने के लिए चलना, लंच के लिए बाहर जाना, और भी बहुत कुछ। जब कई ऑस्ट्रेलियाई फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो क्या हम काम करते समय चलने के लिए अंडर-डेस्क ट्रेडमिल या वॉकिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं?

आपको असल में कितना – और कितनी बार – चलने की ज़रूरत है?
चलने के फायदे अब बड़े पैमाने पर साबित हो चुके हैं। उदाहरण के लिए, जिन स्टडीज़ में लोगों को हफ़्ते में चलने की मात्रा बढ़ाने के लिए कहा गया, उनसे सेहत पर गहरे और लगातार फायदे हुए, जैसे ब्लड प्रेशर और ग्लूकोज टॉलरेंस में सुधार। हाल के सबूतों से पता चला है कि कई बीमारियों से बचाव के लिए रोज़ाना 7,000 कदम चलना एक टारगेट होना चाहिए। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन ने भी अपनी पिछली सिफारिशों को बदल दिया है, जिसमें पहले कहा गया था कि फिजिकल एक्टिविटी कम से कम 10 मिनट के हिस्सों में की जानी चाहिए, अब कहा गया है कि “हर हरकत मायने रखती है”, चाहे उसकी अवधि कुछ भी हो। हाल के प्रयोग भी इस बात का समर्थन करते हैं, जिसमें पाया गया कि लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए छोटे, बार-बार चलने या स्क्वैटिंग ब्रेक लेने से असल में एक बार में ज़्यादा देर तक चलने की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य परिणाम मिल सकते हैं।

इसलिए हमारी सेहत के लिए चलना किसी तय और रूटीन तरीके से करने की ज़रूरत नहीं है। इसे पूरे दिन थोड़ी-बहुत एक्टिविटी और रेगुलर वॉकिंग ब्रेक के ज़रिए आसानी से पूरा किया जा सकता है। कुल मिलाकर, ये सबूत बताते हैं कि आपकी डेस्क पर एक ट्रेडमिल – जो पूरे दिन रेगुलर वॉकिंग ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जब आप अन्यथा सिर्फ बैठे रहते – शायद फायदेमंद होगा।

ट्रेडमिल डेस्क पर कौन सी स्टडीज़ की गई हैं?
हालांकि ऑफिस में काम करने वाले लोगों द्वारा ट्रेडमिल डेस्क के इस्तेमाल से सेहत पर पड़ने वाले असर पर सिर्फ़ कुछ ही खास स्टडीज़ हुई हैं, लेकिन उनमें से ज़्यादातर ने दिखाया है कि वे फायदेमंद हैं। उन स्टडीज़ में पाया गया है कि ट्रेडमिल डेस्क या वॉकिंग पैड से फैट लॉस में बदलाव होता है, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, और कुछ फायदे लंबे समय तक रहते हैं।

लेकिन उनके इस्तेमाल पर अलग-अलग जांचों में अलग-अलग नतीजे सामने आए: एक स्टडी में पाया गया कि बैठे रहने वाले ऑफिस वर्कर्स ने हर दिन 1,600 से 4,500 कदम ज़्यादा चले (मोटापे वाले लोगों में सबसे ज़्यादा वज़न कम हुआ), उन लोगों की तुलना में जिन्हें ट्रेडमिल नहीं दिया गया था। ज़्यादा वज़न वाले और मोटे डॉक्टरों पर एक छोटी स्टडी में पाया गया कि वे ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने में कामयाब रहे, और ट्रेडमिल डेस्क का इस्तेमाल करते समय उनके शरीर की चर्बी 1.9% कम हो गई। एक और स्टडी में पाया गया कि इससे 43 मिनट हल्की वॉकिंग बढ़ गई – हालांकि वर्कर्स ने बताया कि व्यस्त काम के शेड्यूल में इसे फिट करना उनके लिए अभी भी मुश्किल था। दूसरे शब्दों में, नतीजे अलग-अलग हो सकते हैं! लेकिन भले ही ये बदलाव छोटे लगें, फिर भी ये आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं, खासकर जब इन्हें लंबे समय तक अपनाया जाए।

क्या टाइप करना बहुत मुश्किल है?
लेकिन हमारे वर्कप्लेस में, चाहे घर पर हो या ऑफिस में, ट्रेडमिल डेस्क जोड़ना कितना मुमकिन है? लोगों को कंप्यूटर पर काम करने के साथ-साथ चलने पर ध्यान देने की क्षमता के बारे में चिंता हो सकती है। दिलचस्प बात यह है कि एक स्टडी में पाया गया कि बैठे हुए लोगों और ट्रेडमिल पर अपनी गति से चलने वाले लोगों की सोचने-समझने की क्षमताओं पर कोई खास असर नहीं पड़ा। हालांकि, चलने और साइकिल चलाने वाली डेस्क टाइपिंग और, खासकर, माउस को ठीक से चलाने में दिक्कत पैदा कर सकती हैं। इससे ट्रेडमिल डेस्क माउस का ज़्यादा इस्तेमाल वाले काम के लिए कम उपयुक्त हो जाती है।

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