नए साल के संकल्प 2024 में पूरे नहीं हुए? वैज्ञानिकों का कहना है कि 2025 के लिए ये उपाय आजमाएँ

Science| विज्ञान: संभावना है कि साल के अंत में आपने अपने 2024 के नए साल के संकल्पों का मूल्यांकन किया होगा। शायद आपने भी हमारी तरह जनवरी में घर के लिए स्पिन बाइक या रोइंग मशीन खरीदी हो। मार्च तक आपको एहसास हुआ होगा कि आपने इसे अपनी योजना से बहुत कम इस्तेमाल किया है। और बहुत संभव है कि जून तक यह कपड़ों के ढेर के नीचे दब गई हो।

आप अकेले नहीं हैं। हाल ही में हुए गैलप सर्वेक्षण से पता चलता है कि दस में से सात वयस्क अगले साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की योजना बना रहे हैं। स्टैटिस्टा के अनुसार, सबसे आम लक्ष्य स्वास्थ्य लक्ष्य (व्यायाम और आहार) हैं, इसके बाद पैसे बचाना है। यही कारण है कि जनवरी में व्यायाम उपकरणों की बिक्री चरम पर होती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि हममें से एक चौथाई लोग सिर्फ़ एक हफ़्ते के बाद और आधे से ज़्यादा लोग छह महीने के भीतर अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहने में विफल हो जाते हैं। दो साल के अंत में, केवल 20% ही सफल होते हैं।

तो हम संकल्प क्यों बनाते रहते हैं – अक्सर काफी खर्च के साथ – भले ही हम उन्हें तोड़ते रहें, और दृढ़ रहने के लिए हम क्या कर सकते हैं? आप अपनी स्पिन बाइक को कैसे भुना सकते हैं? व्यवहार विज्ञान से हाल ही में मिली जानकारी कुछ उत्तर देती है।

हम क्यों प्रयास करते हैं, और क्यों असफल होते हैं
आपने स्पिन बाइक इसलिए खरीदी क्योंकि आप इंसान हैं।

अन्य जानवर व्यायाम नहीं करते। उनमें से कई लक्ष्य-उन्मुख होते हैं (वे पीछा करते हैं या भागते हैं), लेकिन केवल मनुष्य ही भविष्य में लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने के लिए आत्म-सुधार करने की क्षमता रखते हैं। व्यायाम इसका एक उदाहरण है।

मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने प्रसिद्ध रूप से आत्म-साक्षात्कार – अपनी क्षमता को पूरा करना – को मानवीय आवश्यकताओं के पदानुक्रम में सबसे ऊपर रखा है। आप अपने आप का सबसे फिट संस्करण बनना चाहते हैं। यह स्वाभाविक है। समस्या यह है कि नियमित व्यायाम में हममें से अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक इच्छाशक्ति और अनुशासन शामिल होता है। खासकर जब आरामदायक सोफे और स्पिन बाइक के बीच चुनाव करना होता है। आपकी महत्वाकांक्षा इच्छुक हो सकती है, लेकिन आपका शरीर कमजोर है। व्यायाम कठिन लगता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा मस्तिष्क पाषाण युग में विकसित हुआ था जब अवसर मिलने पर इधर-उधर घूमना जीवित रहने का अर्थ था। सीमित भोजन के साथ, हमारे पूर्वजों को अगले पीछा या उड़ान के लिए ऊर्जा का संरक्षण करने की आवश्यकता थी। यह अन्य बुराइयों के लिए भी सच है, जैसे कि अत्यधिक भोजन करना या मीठा खाना। लेकिन आधुनिक दुनिया में ये चीज़ें अक्सर प्रतिकूल होती हैं, जहाँ हम सामान्य रूप से जितना खर्च करते हैं, उससे कहीं ज़्यादा ऊर्जा खर्च करते हैं।

स्व-नियमन
लेकिन आपकी बाइक भी आशा की किरण है। भले ही हमारा मनोविज्ञान अक्सर आधुनिकता से अलग हो, लेकिन हमारे पास एक तुरुप का पत्ता है: स्व-नियमन की क्षमता। अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में, हम दैनिक प्रलोभनों को दरकिनार कर सकते हैं और दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं। मनोवैज्ञानिक शोध ने इसके लिए दो मुख्य तत्वों की पहचान की है (लक्ष्य निर्धारित करने के अलावा): किसी भी उल्लंघन के लिए अपने व्यवहार की निगरानी करना और जब भी पता चले तो उसे सुधारना। आपने अब तक तीन में से दो अंक प्राप्त किए हैं: आपने बाइक के लिए प्रतिबद्धता जताई और आपने पाया कि आप उस पर खरे नहीं उतरे। अब सुधार पर काम करने का समय आ गया है।

खुद को प्रेरित करें
ज़ेन गुरु कमज़ोरी को ताकत में बदल देते हैं। आप भी अपने विकास से मानवीय मनोवैज्ञानिक कमियों का अपने फ़ायदे के लिए उपयोग कर सकते हैं। इसे स्व-प्रेरित करना कहते हैं: अपने सबसे अच्छे निर्णयों को अधिक संभावित बनाने के लिए अपने स्वयं के विकल्पों को बदलना। इसका एक उदाहरण “डूबने वाली लागत का भ्रम” है, जो कि पिछले अपूरणीय खर्चों के आधार पर निर्णय लेने की हमारी प्रवृत्ति है। यहाँ स्पिन बाइक का मतलब समझ में आता है: खर्च उठाने के बाद, जिम जाने की तुलना में आपको अपनी नई बाइक पर जाने की अधिक प्रेरणा मिल सकती है। सदस्यता आसानी से रद्द की जा सकती है, लेकिन बाइक खरीदी जा चुकी है।

आप थोक में भी जा सकते हैं और सरकारी व्यवहार अंतर्दृष्टि इकाइयों द्वारा उपयोग किए जाने वाले उन्हीं उपकरणों का उपयोग खुद पर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नीति निर्माता हमारे वांछित व्यवहारों को हमारे लिए आसान, आकर्षक, सामाजिक और समयबद्ध बनाने के लिए EAST ढांचे का उपयोग करते हैं।

अपने पसंदीदा लुलुलेमन में बदलने, अपना सामान पैक करने, जिम जाने और अपनी कार पार्क करने की तुलना में घर पर स्पिन बाइक का उपयोग करना आसान है। यह समयबद्ध भी है। आप लॉकर, उपकरण और शॉवर के लिए कतार में लगने की आवश्यकता के बिना जब चाहें घर पर स्पिन बाइक का उपयोग कर सकते हैं।

इसे आकर्षक क्यों न बनाया जाए? कई घर पर व्यायाम करने वाले लोग दवा को पचाने में मदद करने के लिए एक चम्मच चीनी का उपयोग करते हैं। हमारे घर में, स्पिन बाइक हमेशा वाइडस्क्रीन टीवी के सामने खड़ी रहती है। व्यवहार वैज्ञानिक इसे प्रलोभन बंडलिंग कहते हैं। आप अपने स्पिन बाइक अनुभव को सामाजिक भी बना सकते हैं। यह पेलोटोन परिघटना है: प्रशिक्षक, लीडर बोर्ड और व्यायाम समुदाय के साथ अंतःक्रिया।

YouTube channel Search – www.youtube.com/@mindfresh112 , www.youtube.com/@Mindfreshshort1

नए खबरों के लिए बने रहे सटीकता न्यूज के साथ।