नींद की दिक्कतों का नं.1 इलाज: हफ़्ते में दो बार हाई-इंटेंसिटी योगा से नींद में सबसे ज़्यादा सुधार
योगा मैट बिछाकर अपनी सांसों के साथ चलना, लंबे समय में नींद को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक हो सकती है। 30 रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल्स के मेटा-एनालिसिस से पता चला है कि रेगुलर, हाई-इंटेंसिटी योगा, वॉकिंग, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज, एरोबिक एक्सरसाइज, या पारंपरिक चीनी एक्सरसाइज, जैसे कि ची गोंग और ताई ची, की तुलना में बेहतर नींद से ज़्यादा जुड़ा हुआ है। एनालिसिस में शामिल ट्रायल्स एक दर्जन से ज़्यादा देशों से आए थे और इसमें सभी उम्र के 2,500 से ज़्यादा लोग शामिल थे जिन्हें नींद की समस्या थी। रिसर्च की समरी के लिए नीचे दी गई क्लिप देखें: जब चीन में हार्बिन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने नंबर्स को क्रंच किया, तो उन्होंने पाया कि हफ्ते में दो बार, 30 मिनट से कम समय के लिए हाई-इंटेंसिटी योगा, खराब नींद के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज एंटीडोट था।
वॉकिंग फिजिकल एक्टिविटी का अगला सबसे अच्छा तरीका था, उसके बाद रेजिस्टेंस एक्सरसाइज थी। पॉजिटिव रिजल्ट्स सिर्फ 8 से 10 हफ्तों में देखे गए। संबंधित: ये 4 आसान एक्सरसाइज़ आपकी नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती हैं ये नतीजे 2023 के मेटा-एनालिसिस से कुछ अलग हैं, जिसमें पाया गया कि हफ़्ते में तीन बार एरोबिक एक्सरसाइज़ या मिड-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़, नींद की समस्या वाले लोगों में नींद की क्वालिटी सुधारने का सबसे असरदार तरीका है। हालांकि, उस रिव्यू में शामिल एक स्टडी ने यह इशारा किया कि योग का नींद के नतीजों पर दूसरी तरह की एक्सरसाइज़ की तुलना में ज़्यादा असर होता है। इसके अलावा, योग को एरोबिक या एनारोबिक में बांटना मुश्किल हो सकता है, और इसकी इंटेंसिटी इस्तेमाल की गई टेक्निक के आधार पर अलग-अलग हो सकती है।
शायद प्रैक्टिस में ये अंतर बता सकते हैं कि नतीजे हर ट्रायल में अलग क्यों होते हैं। सबसे हालिया मेटा-एनालिसिस यह नहीं बता सकता कि योग नींद के लिए खास तौर पर फायदेमंद क्यों हो सकता है, लेकिन कई संभावनाएं हैं। योग न केवल हार्ट रेट बढ़ा सकता है और मसल्स को पुश कर सकता है, बल्कि यह सांस लेने को भी रेगुलेट कर सकता है। रिसर्च से पता चलता है कि सांस पर कंट्रोल करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट हो सकता है, जो ‘आराम और पाचन’ में शामिल होता है। कुछ स्टडीज़ तो यह भी बताती हैं कि योग ब्रेनवेव एक्टिविटी पैटर्न को कंट्रोल करता है, जिससे गहरी नींद आ सकती है।
लेकिन, जबकि पक्के सबूत बताते हैं कि आम तौर पर एक्सरसाइज़ नींद के लिए फायदेमंद होती है, ऐसी स्टडीज़ की कमी है जो खास एक्सरसाइज़ और उनके लंबे समय तक चलने वाले असर की तुलना करती हैं। हार्बिन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने चेतावनी दी, “नींद की दिक्कतों पर हुई स्टडीज़ के नतीजों को समझते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसमें शामिल स्टडीज़ की संख्या कम है और नींद की दिक्कतों वाले लोगों की खासियतें भी अलग हैं।” हमारे शरीर और दिमाग सभी अलग-अलग हैं, और नींद न आने या नींद की दूसरी दिक्कतों का कोई एक जैसा हल नहीं है। योगा मैट पर पसीना बहाना कई ऑप्शन में से बस एक है। यह स्टडी स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम्स में पब्लिश हुई थी। इस आर्टिकल का एक पुराना वर्शन अगस्त 2025 में पब्लिश हुआ था।
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