ऑफिस वर्कर्स सावधान! कलाई का दर्द बन सकता है कार्पल टनल सिंड्रोम
ऑफिस में काम करने वाले लोगों को पूरे दिन टाइपिंग करने या गलत पोस्चर में बैठने के कारण कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा ज़्यादा होता है। इससे हाथों में सुन्नपन, उंगलियों में दर्द और टाइपिंग करने या चीज़ों को पकड़ने में दिक्कत हो सकती है। छोटी-मोटी सावधानियां बरतकर इस दर्द को रोका जा सकता है। हाथों और कलाई में दर्द या झुनझुनी कार्पल टनल सिंड्रोम का संकेत हो सकता है। यह धीरे-धीरे बढ़ने वाली समस्या है जो टाइपिंग करने या शर्ट के बटन लगाने जैसे छोटे-मोटे रोज़ाना के कामों को भी मुश्किल बना सकती है। इस आर्टिकल में, हम जानेंगे कि कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है, इसके लक्षण क्या हैं, और इससे कैसे बचा जा सकता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है?
यह हाथों से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक है। यह तब होता है जब हाथ पर दबाव पड़ने से कलाई के कार्पल टनल में मीडियन नर्व दब जाती है। यह टनल हाथ की हथेली की तरफ हड्डियों और लिगामेंट्स से घिरा एक संकरा रास्ता होता है।
ये समस्याएं होती हैं:
उंगलियों में झुनझुनी या दर्द
लिखने या टाइपिंग करने में दिक्कत
हाथों से चीज़ों का बार-बार गिरना
चीज़ों को पकड़ने में दिक्कत ऑफिस में काम करने वालों को ज़्यादा खतरा होता है
कंप्यूटर या लैपटॉप पर लगातार हाथ फैलाकर काम करने से गर्दन की मांसपेशियों और कलाई की नसों पर दबाव पड़ता है। पूरे दिन टाइपिंग करने से टिशूज़ में सूजन आ जाती है, जो हाथ के कार्पल टनल में मीडियन नर्व तक पहुँच जाती है। हालाँकि, ऑफिस में काम करना ही कार्पल टनल सिंड्रोम का एकमात्र कारण नहीं है; उम्र और जेनेटिक्स भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं।
खुद को कैसे बचाएं:
सही कंप्यूटर माउस का इस्तेमाल करें: एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किया गया कंप्यूटर माउस कार्पल टनल की नसों पर दबाव कम करने में अहम भूमिका निभाता है। पक्का करें कि काम करते समय माउस आपकी कलाई पर दबाव न डाले। सही पोस्चर बनाए रखें: कंप्यूटर या लैपटॉप पर झुककर काम करने से आपकी गर्दन और पीठ पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है, जिससे आपके हाथों और कलाई पर असर पड़ सकता है। कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने के लिए अपने पोस्चर पर पूरा ध्यान दें।
सही टाइपिंग तकनीक: आपकी कलाई के स्वास्थ्य के लिए सही टाइपिंग तकनीक बहुत ज़रूरी है। अपनी कलाई को बहुत ज़्यादा ऊपर या नीचे मोड़ने से बचें। अपने कीबोर्ड को कोहनी के लेवल पर या थोड़ा नीचे रखने की कोशिश करें।
ब्रेक लें: कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने के लिए हर घंटे अपनी डेस्क से उठना बहुत ज़रूरी है। ब्रेक के दौरान अपनी कलाई और हाथों को स्ट्रेच करें। इससे नसों पर दबाव कम होगा।
सही ग्रिप का इस्तेमाल करें: ऑफिस में, आप सिर्फ़ कंप्यूटर या लैपटॉप पर ही काम नहीं करते; आपको हाथ से भी लिखना होगा। ऐसे में, आरामदायक ग्रिप वाले बड़े पेन चुनें। अपनी कलाई को आराम देने के लिए बार-बार छोटे ब्रेक लें।
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