सिर्फ 5 मिनट का जापानी रेई-हो व्यायाम बढ़ा सकता है बुज़ुर्गों की ताकत और स्वतंत्रता
प्राचीन जापानी समुराई विशिष्ट योद्धा थे, जिन्हें अनुशासन और सटीकता में निपुणता के लिए जाना जाता था। गतिविधियों के प्रति उनका सचेत और संयमित दृष्टिकोण वृद्ध व्यक्तियों के लिए एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण पद्धति हो सकता है। जापान के तोहोकू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चलता है कि रेई-हो का दैनिक अभ्यास – शारीरिक शिष्टाचार का एक सचेत अभ्यास जिसमें धीमी और सावधानीपूर्वक बैठना, खड़े होना और चलना शामिल है – घुटनों की शक्ति बढ़ा सकता है, जिससे वृद्धों को गिरने और चोटों से संभावित रूप से सुरक्षा मिल सकती है। यह करना आसान है, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसके प्रभाव देखने के लिए प्रतिदिन केवल पाँच मिनट लगते हैं। व्यायाम शरीरक्रिया विज्ञानी अयाका ओगासावारा कहती हैं, “घुटने के विस्तार की शक्ति – घुटनों को सीधा करने के लिए लगाया जाने वाला बल – गतिशीलता और दैनिक कार्यप्रणाली का एक प्रमुख माप है।” “ये रोमांचक परिणाम बताते हैं कि रेई-हो वृद्धों को अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद कर सकता है।”
शोधकर्ताओं ने 20 वर्ष से अधिक आयु के 34 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया, जिन्हें रेई-हो का कोई अनुभव नहीं था, और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह को अपनी दैनिक गतिविधियाँ जारी रखने का निर्देश दिया गया, जबकि दूसरे समूह को सप्ताह में चार दिन, दिन में एक बार 20 से 22 री-हो स्क्वैट्स और सिट-टू-स्टैंड व्यायाम करने के लिए पाँच मिनट का समय दिया गया। री-हो के तीन महीनों के बाद, व्यायाम करने वाले समूह में घुटने के विस्तार की शक्ति में औसतन 25.9 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई, जबकि नियंत्रण समूह में केवल 2.5 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई – जो कि कम समय में एक महत्वपूर्ण अंतर है।
हालांकि अध्ययन में शामिल स्वयंसेवक वरिष्ठ नहीं थे, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वृद्ध व्यक्तियों को इन निष्कर्षों से सबसे अधिक लाभ हो सकता है। शोधकर्ताओं ने अपने प्रकाशित शोधपत्र में लिखा है, “हाल के वर्षों में, मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक फिटनेस में गिरावट एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय बन गई है।” “मांसपेशियों की ताकत उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, जिससे अक्सर सार्कोपेनिया और कमजोरी जैसी स्थितियाँ पैदा हो जाती हैं।” “गतिहीन जीवनशैली के व्यापक प्रचलन से यह गिरावट और भी बढ़ जाती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ताकत में कमी ऊपरी अंगों की तुलना में निचले अंगों में अधिक स्पष्ट होती है।” महत्वपूर्ण बात यह है कि शोध में इस्तेमाल की गई व्यायाम पद्धति पूरी तरह से शरीर के वज़न पर आधारित है और धीमी व सोच-समझकर की जाती है, जिससे चोट लगने का जोखिम कम होता है और अन्य व्यायामों के सामान्य परिणाम, जैसे रक्तचाप में वृद्धि, कम होते हैं।
हालांकि अध्ययन में शामिल लोगों की संख्या अपेक्षाकृत कम थी और प्रतिभागियों पर बिना किसी निगरानी के कार्य करने का भरोसा दिया गया था, फिर भी अन्य अध्ययनों में भी इसी तरह के निष्कर्ष सामने आए हैं, खासकर वृद्ध लोगों पर। यह पहली बार नहीं है कि स्वास्थ्य के प्रति पारंपरिक दृष्टिकोणों को लाभकारी साबित किया गया है – शायद तेज़ी से बदलती आधुनिक दुनिया में, जहाँ हमारा ज़्यादातर ध्यान भविष्य पर है, यह बात ध्यान में रखने योग्य है। व्यायाम शरीरक्रिया विज्ञानी अकीरा सातो कहती हैं, “हमें लगता है कि यह भी महत्वपूर्ण है कि जापान के बाहर के लोग जो री-हो को आज़माना चाहते हैं, वे स्वास्थ्य लाभों के अलावा प्राचीन जापानी परंपरा के एक अनूठे पहलू का भी अनुभव कर पाएँगे।” यह शोध तोहोकू जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है।
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