Science: गुस्सा बाहर निकालने से नहीं बल्कि कुछ और करने से कम होता है अध्ययन

विज्ञान: गुस्सा आने पर गुस्सा जाहिर करना समझदारी भरा लगता है। पारंपरिक ज्ञान से पता चलता है कि गुस्सा जाहिर करने से हमें इसे शांत करने में मदद मिल सकती है, जैसे प्रेशर कुकर से भाप निकलना।लेकिन हाल ही में मेटा-एनालिटिक समीक्षा के अनुसार यह आम रूपक भ्रामक है। Ohio State University के शोधकर्ताओं ने गुस्से पर 154 अध्ययनों का विश्लेषण किया, जिसमें इस बात के बहुत कम सबूत मिले कि गुस्सा जाहिर करने से मदद मिलती है। कुछ मामलों में, इससे गुस्सा बढ़ सकता है। “मुझे लगता है कि इस मिथक को तोड़ना बहुत ज़रूरी है कि अगर आप गुस्से में हैं तो आपको गुस्सा जाहिर करना चाहिए – इसे अपने सीने से निकाल देना चाहिए,” वरिष्ठ लेखक और संचार वैज्ञानिक ब्रैड बुशमैन ने अप्रैल में परिणाम प्रकाशित होने पर कहा।”गुस्सा जाहिर करना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन कैथार्सिस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूतों का एक टुकड़ा भी नहीं है।”इसका मतलब यह नहीं है कि गुस्से को नज़रअंदाज़ किया जाना चाहिए। चिंतन हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि हम क्यों गुस्सा करते हैं और अंतर्निहित समस्याओं को संबोधित करते हैं। यह भावनात्मक मान्यता में भी मदद कर सकता है, जो भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।हालांकि, गुस्सा जाहिर करना अक्सर चिंतन से परे चिंतन में बदल जाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि कई लोग शारीरिक परिश्रम से भी क्रोध को दूर करने की कोशिश करते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ तो दे सकता है, लेकिन उस समय मूड को हल्का नहीं कर सकता।समीक्षित अध्ययनों में कुल 10,189 प्रतिभागी शामिल थे, जो विभिन्न आयु, लिंग, संस्कृतियों और जातीयताओं का प्रतिनिधित्व करते थे। निष्कर्ष बताते हैं कि क्रोध को रोकने की कुंजी शारीरिक उत्तेजना को कम करना है, लेखक कहते हैं, क्रोध से या अन्यथा लाभकारी शारीरिक गतिविधि से जो इसे प्रेरित कर सकती है।बुशमैन ने कहा, “क्रोध को कम करने के लिए, ऐसी गतिविधियों में शामिल होना बेहतर है जो उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं।” “लोकप्रिय ज्ञान चाहे जो भी सुझाव दे, दौड़ना भी एक प्रभावी रणनीति नहीं है क्योंकि यह उत्तेजना के स्तर को बढ़ाता है और अंत में उल्टा होता है।”Virginia Commonwealth University में संचार वैज्ञानिक, प्रथम लेखक सोफी केजरविक ने कहा कि शोध आंशिक रूप से ‘रेज रूम’ की लोकप्रियता से प्रेरित था, जहां लोग क्रोध को दूर करने की उम्मीद में वस्तुओं को तोड़ने के लिए पैसे देते हैं।”मैं क्रोध को व्यक्त करने के पूरे सिद्धांत को खारिज करना चाहता था,” केजरविक ने समझाया। “हम यह दिखाना चाहते थे कि उत्तेजना को कम करना, और वास्तव में इसका शारीरिक पहलू, वास्तव में महत्वपूर्ण है।” टीम ने समीक्षा को स्कैचर-सिंगर दो-कारक सिद्धांत के आधार पर डिज़ाइन किया, जो क्रोध (और सभी अन्य भावनाओं) को दो-भाग की घटना के रूप में वर्णित करता है, जिनमें से प्रत्येक में एक शारीरिक और एक संज्ञानात्मक घटक शामिल होता है। केजरविक और बुशमैन के अनुसार, पिछले शोध में अक्सर संज्ञानात्मक कोण पर ध्यान केंद्रित किया गया है, जैसे कि यह जांचना कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को उनके क्रोध के पीछे के मानसिक अर्थों को समायोजित करने में कैसे मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि यह काम कर सकता है, वे कहते हैं, लेकिन समीक्षा क्रोध को शांत करने के वैकल्पिक मार्ग पर भी महत्वपूर्ण प्रकाश डालती है।

इसके अलावा, मानक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सभी मस्तिष्क प्रकारों के लिए प्रभावी नहीं हैं। उनके अध्ययन ने मुक्केबाजी, साइकिल चलाना और जॉगिंग से लेकर गहरी साँस लेने, ध्यान लगाने और योग तक उत्तेजना बढ़ाने और उत्तेजना कम करने वाली दोनों गतिविधियों की जाँच की। उन्होंने पाया कि प्रयोगशाला और क्षेत्र में शांत करने वाली गतिविधियों ने क्रोध को कम किया, और निर्देश के तरीकों या प्रतिभागियों की जनसांख्यिकी जैसे अन्य चर में भी। उत्तेजना कम करने वाली प्रभावी गतिविधियों में धीमी गति से चलने वाला योग, माइंडफुलनेस, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, डायाफ्रामिक श्वास और टाइमआउट लेना शामिल था। यह देखना वाकई दिलचस्प था कि प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और सामान्य रूप से विश्राम माइंडफुलनेस और ध्यान जैसे तरीकों के समान प्रभावी हो सकते हैं,” केजरविक ने कहा। और योग, जो ध्यान और माइंडफुलनेस से अधिक उत्तेजक हो सकता है, फिर भी शांत होने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जो क्रोध को कम करने में समान प्रभाव डालता है।”क्रोध को बाहर निकालने की कोशिश करने के बजाय, शोधकर्ता गर्मी को कम करके इसे कम करने की सलाह देते हैं। तनाव को कम करने के लिए पहले से ही सिद्ध शांत करने वाली रणनीतियाँ क्रोध को शारीरिक ईंधन से भी वंचित कर सकती हैं।”जाहिर है कि आज के समाज में, हम सभी बहुत सारे तनाव से जूझ रहे हैं, और हमें इससे निपटने के तरीकों की भी ज़रूरत है,” केजरविक ने कहा। “यह दिखाना कि तनाव के लिए काम करने वाली वही रणनीतियाँ वास्तव में क्रोध के लिए भी काम करती हैं, फायदेमंद है।” समीक्षा में पाया गया कि उत्तेजना बढ़ाने वाली अधिकांश गतिविधियों से गुस्सा कम नहीं हुआ, बल्कि कुछ से गुस्सा बढ़ा, जॉगिंग से ऐसा होने की संभावना सबसे अधिक थी।बॉल स्पोर्ट्स और खेल से जुड़ी अन्य शारीरिक गतिविधियों से शारीरिक उत्तेजना कम होती है, यह सुझाव देते हुए कि अगर यह मज़ेदार हो तो परिश्रम गुस्से को कम करने के लिए अधिक उपयोगी हो सकता है।बुशमैन ने कहा, “उत्तेजना बढ़ाने वाली कुछ शारीरिक गतिविधियाँ आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से गुस्से को कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं।” “यह वास्तव में एक लड़ाई है क्योंकि गुस्साए लोग गुस्सा निकालना चाहते हैं, लेकिन हमारे शोध से पता चलता है कि गुस्सा निकालने से हमें जो भी अच्छा एहसास होता है, वह वास्तव में आक्रामकता को बढ़ाता है।”इन निष्कर्षों को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन अभी के लिए, शोधकर्ताओं का कहना है कि शांत करने की तकनीकें – यहाँ तक कि बस थोड़ा समय निकालना या 10 तक गिनना – गुस्से को काबू में करने के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। क्रोध से निपटने के लिए आपको किसी संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेने की ज़रूरत नहीं है।

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