छुट्टियाँ खाने की चिंता का एक ख़तरा हैं। इससे कैसे निपटा जाए

HEALTH:  क्रिसमस एक साथ रहने, मौज-मस्ती करने और आराम करने का समय हो सकता है। फिर भी, यह अनोखी चुनौतियाँ भी ला सकता है – खास तौर पर उन लोगों के लिए जो खाने की चिंता, वजन की चिंता या खाने के विकार से जूझ रहे हों। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से खाने की चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए छुट्टियाँ इतनी मुश्किल हो सकती हैं। छुट्टियाँ अक्सर तनाव, चिंता, अकेलेपन और दुख जैसी भावनाओं को बढ़ा सकती हैं। इसलिए, कुछ लोग आराम और सांत्वना के लिए खाने की ओर रुख कर सकते हैं। त्योहारों या ठंड के मौसम के कारण घर के अंदर रहना भी ज़्यादा खाने को बढ़ावा दे सकता है और अव्यवस्थित खाने की स्थिति को और खराब कर सकता है।

एक और मुद्दा यह है कि पूरे साल स्वास्थ्य और आहार संबंधी संदेशों की बाढ़ सी आ जाती है जो हमें बताती है कि हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। फिर भी छुट्टियों के दौरान, विज्ञापन और सांस्कृतिक संदेश अक्सर ज़्यादा खाने को बढ़ावा देते हैं। इससे लोग इस बारे में और भी भ्रमित हो सकते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए – या अगर वे त्योहारी मिठाइयाँ खाते हैं तो उन्हें दोषी महसूस हो सकता है। इसके अलावा सामाजिक दबाव भी होते हैं – ऐसे आमंत्रणों को “नहीं” कहना नहीं चाहते, जिनमें सामान्य से ज़्यादा खाना-पीना शामिल हो सकता है। अव्यवस्थित खाने के पैटर्न से जूझ रहे लोगों के लिए, त्यौहारों का मौसम एक ख़तरनाक मौसम की तरह लग सकता है।

क्रिसमस का जश्न अक्सर बड़े, सामुदायिक भोजन और खाने-पीने के लिए प्रोत्साहन के इर्द-गिर्द घूमता है। यह जटिल और कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं को जन्म दे सकता है, जिससे कुछ लोग पारिवारिक और सामाजिक समारोहों से दूर हो जाते हैं। खाने के विकारों में अक्सर खाने की दिनचर्या के इर्द-गिर्द आदतें विकसित करना शामिल होता है। खाने के विकार वाले लोगों के लिए, सार्वजनिक रूप से खाने से डर और निर्णय के साथ परेशानी हो सकती है या खाने पर ध्यान केंद्रित करने से अभिभूत महसूस हो सकता है। अव्यवस्थित खाने के पैटर्न और पैसे की चिंता दोनों से जूझ रहे लोगों के लिए त्यौहारों का मौसम और भी तनावपूर्ण हो सकता है।

त्यौहारों के दौरान, दुकानें और विज्ञापन हमें महंगे, शानदार खाद्य पदार्थों का लालच देते हैं। पैसे की चिंता से जूझ रहे लोगों में, क्रिसमस पर खर्च करने का अतिरिक्त दबाव अपर्याप्तता और शर्म की भावनाओं को जन्म दे सकता है। हालाँकि साल के इस समय में निस्संदेह नेविगेट करना मुश्किल है, अगर आप अव्यवस्थित खाने या वजन और भोजन की चिंताओं से जूझ रहे हैं, तो कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग करके आप इससे निपट सकते हैं। दावत और भूख से बचें नया साल अक्सर छुट्टियों के दौरान की गई भोग-विलास की आदत को खत्म करने के दबाव के साथ आता है – जिसके कारण कई लोग क्रैश डाइटिंग पर विचार करते हैं। हालांकि, अत्यधिक आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

छुट्टियों के दौरान “भोज या भूख” के जाल में फंसने के बजाय, स्वस्थ आदतों के साथ भोग-विलास को संतुलित करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। भोजन के तुरंत बाद कोई आकर्षक मिठाई खाने के बजाय, अपने साथी या परिवार के साथ टहलने का प्रयास करें। जब तक आप वापस लौटेंगे, तब तक आपकी भूख खत्म हो चुकी होगी।भोजन के बीच में ब्रेक लेने से हमें अपने शरीर के संकेतों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और यह जानने में मदद मिल सकती है कि हमें कब भूख लगी है, बजाय इसके कि हम तब खाएं जब हम बैठे-बैठे ही खा रहे हों, क्योंकि भोजन मौजूद है।

छुट्टियों के बाद अत्यधिक उपाय करने के बजाय, टिकाऊ, संतुलित भोजन और व्यायाम की आदतों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है जो समय के साथ आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें – जैसे नृत्य करना, टहलना, साइकिल चलाना या योग – फिटनेस बनाए रखने में मदद करने के लिए, साथ ही चोट या बर्नआउट के जोखिम को कम करने के लिए अधिक परिश्रम से बचें।

पोषण पर ध्यान दें
अपने त्यौहारी पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचने या पूरे खाद्य समूहों को काटने के बजाय, अपने छुट्टियों के भोजन में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य एक दीर्घकालिक यात्रा है। छुट्टियों के दौरान एक या दो बार ज़्यादा खाने से प्रगति बाधित नहीं होगी। अत्यधिक प्रतिबंधित भोजन से पोषण संबंधी कमियाँ हो सकती हैं। केवल स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने पर अत्यधिक ध्यान देना भी खाने के विकार का संकेत हो सकता है।

स्व-देखभाल का अभ्यास करें
वर्ष के इस समय के दौरान विज्ञापन और सोशल मीडिया के प्रभाव के प्रति सचेत रहें। इस सामग्री का अधिकांश हिस्सा लालसा, शरीर से असंतुष्टि और दूसरों के साथ तुलना बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। छुट्टियों के दौरान सोशल मीडिया से ब्रेक लेना मददगार हो सकता है ताकि ऐसी सामग्री से बचा जा सके जो आपको परेशान कर सकती है। या ऐसी गतिविधियाँ और रणनीतियाँ अपनाकर स्व-देखभाल का अभ्यास करें जो आपके लिए आनंददायक और सार्थक हों। कुछ मज़ेदार और आरामदेह करने से लोगों को छुट्टियों के दबाव से जुड़े तनाव और चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है।

हालाँकि, स्व-देखभाल हर किसी के लिए अलग-अलग होगी। कुछ लोगों के लिए, आत्म-देखभाल का मतलब योग या ध्यान के अभ्यास के माध्यम से अपने आंतरिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है। दूसरों के लिए इसका मतलब सामाजिक रूप से जुड़ने के तरीके खोजना हो सकता है – जैसे दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना या रचनात्मक कला या बागवानी समूह में शामिल होना। अक्सर, आत्म-देखभाल कई चीजों का मिश्रण होती है।

जहाँ ज़रूरत हो, वहाँ मदद और समर्थन लें
किसी से बात करने से चिंता और अकेलेपन की भावना को कम करने में मदद मिल सकती है। अगर छुट्टियों के दौरान भावनाएँ बहुत ज़्यादा बढ़ जाती हैं, तो भरोसेमंद लोगों या हेल्पलाइन से संपर्क करें। वज़न से जुड़ी समस्याओं से निपटने और चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने के तरीकों के लिए रणनीति बनाने के लिए किसी थेरेपिस्ट या सहायता समूह के साथ काम करें। एनएचएस इंग्लैंड और बीट की सलाह है कि खाने के विकार से पीड़ित व्यक्ति को जल्द से जल्द मदद लेनी चाहिए।

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