अध्ययन कहता है कि आपके चलने के तरीके से स्वास्थ्य को आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं

400 ईसा पूर्व में, हिप्पोक्रेट्स, जिन्हें व्यापक रूप से आधुनिक चिकित्सा का जनक माना जाता है, ने प्रसिद्ध रूप से कहा, “चलना मनुष्य की सबसे अच्छी दवा है।” दो सहस्राब्दियों से भी ज़्यादा समय बाद, विज्ञान आखिरकार उस ज्ञान को समझ रहा है। जो लोग दिन में 8,000 से ज़्यादा कदम चलते हैं, उनमें समय से पहले मृत्यु का जोखिम आधे से कम हो जाता है, जबकि जो लोग 5,000 से कम कदम चलते हैं – जो एक गतिहीन जीवनशैली की सीमा है। लेकिन 8,000 कदम से ज़्यादा चलने पर, लाभ स्थिर हो जाते हैं, जो दिन में 10,000 कदम चलने के जादू में लंबे समय से चली आ रही मान्यता को चुनौती देता है।

वास्तव में, वह बेंचमार्क विज्ञान से नहीं, बल्कि मार्केटिंग से पैदा हुआ था। 10,000 कदम चलने का लक्ष्य 1960 के दशक में जापानी विज्ञापन अभियान से आया था, जिसमें दुनिया के पहले वाणिज्यिक पैडोमीटर मैनपो-केई का जिक्र था, जिसका शाब्दिक अर्थ है “10,000 कदम मीटर”। हाल ही में, शोधकर्ता एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण प्रश्न की खोज कर रहे हैं: क्या हर कदम की गिनती एक जैसी होती है, या क्या तेज़ गति से चलना – एक मिनट में 100 से ज़्यादा कदम या लगभग तीन से चार मील प्रति घंटे की गति से – वास्तव में आपको ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ दे सकता है? उम्र बढ़ने और दिल के स्वास्थ्य के लिए इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि गति वास्तव में मायने रखती है। बस 14 मिनट की दैनिक सैर को सात मिनट की तेज़ चाल में बदलने से हृदय रोग में 14% की कमी देखी गई है।

ब्रिटेन में 450,000 से ज़्यादा वयस्कों के विश्लेषण में जैविक आयु के आनुवंशिक मार्कर का इस्तेमाल करके यह पता चला कि मध्यम आयु तक, जीवन भर तेज़ चलने से जैविक आयु धीमी गति से चलने की तुलना में 16 साल तक कम हो जाती है। एक अनुवर्ती अध्ययन ने सुझाव दिया कि तेज़ चलने से लाभ उठाने के लिए कभी भी देर नहीं होती। एक निष्क्रिय 60 वर्षीय महिला या पुरुष को उनकी दैनिक दिनचर्या में केवल दस मिनट की तेज चाल शामिल करके जीवन प्रत्याशा का लगभग एक अतिरिक्त वर्ष प्राप्त करने के लिए मॉडल बनाया गया था। तेज चाल की शक्ति को भविष्य के स्वास्थ्य परिणामों की भविष्यवाणी करने की इसकी क्षमता में भी देखा जा सकता है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे पारंपरिक भविष्यवाणियों की तुलना में हृदय रोग से मरने के जोखिम का एक मजबूत भविष्यवक्ता साबित हुआ है, साथ ही यह जीवनशैली के कई अन्य उपायों – जिसमें आहार, मोटापे का स्तर और कुल शारीरिक गतिविधि शामिल है – की तुलना में अधिक शक्तिशाली भविष्यवक्ता भी है। वास्तव में, शायद सबसे अधिक जानकारीपूर्ण प्रश्न जो एक डॉक्टर अपने मरीज से पूछ सकता है वह है: “अन्य लोगों की तुलना में आपकी चलने की गति कितनी तेज़ है?”

लाभों का प्रभामंडल
लेकिन तेज चाल सभी परिणामों या सभी संदर्भों के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं कर सकती है। उदाहरण के लिए, कैंसर के जोखिम को कम करने में हल्की-तीव्रता वाली चाल की तुलना में तेज चाल का लाभ कम निश्चित है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि यद्यपि कुल चाल 13 विभिन्न प्रकार के कैंसर में कमी से जुड़ी थी, तेज चाल से कोई अतिरिक्त मूल्य नहीं था। लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को हल्के-फुल्के ढंग से इधर-उधर घुमाने से भी चयापचय पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि पैदल चलने से शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा भी कई लाभ होते हैं। यह मस्तिष्क की गतिविधि में मदद कर सकता है, रचनात्मक विचारों के उत्पादन को दोगुना कर सकता है। वास्तव में, मस्तिष्क में जो सिस्टम स्मृति और कल्पना का समर्थन करते हैं, वे पूरे शरीर की गतिविधि के दौरान सक्रिय होने वाले सिस्टम के समान ही होते हैं। हम में से कई लोग पहले से ही इसी घटना का लाभ उठाते हैं, पैदल चलने का उपयोग समस्याओं पर विचार करने और समाधान या अंतर्दृष्टि तक पहुँचने के लिए करते हैं जो अन्यथा मायावी रह जाते। यहाँ संदर्भ भी महत्वपूर्ण है, प्रकृति के बीच टहलने से मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक लाभ बढ़ने के बारे में सोचा जाता है।

नैदानिक ​​आबादी के लिए तथाकथित “प्रकृति नुस्खे” ने पैदल चलने की गतिविधि को बढ़ाने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने के लिए इन सिद्धांतों का उपयोग किया है। शारीरिक निष्क्रियता मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक स्थितियों की आधुनिक महामारी का एक प्रमुख चालक है, जो अब औद्योगिक और विकासशील अर्थव्यवस्थाओं में समान रूप से देखी जाती हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि शारीरिक निष्क्रियता को लक्षित करके प्रतिवर्ष 3.9 मिलियन असामयिक मौतों को रोका जा सकता है। हालांकि, रोकथाम के बजाय, चिकित्सा प्रणाली काफी हद तक प्रबंधन पर आधारित है – लोग बीमार पड़ते हैं और फिर बीमारी के इलाज के लिए उन्हें दवाइयाँ दी जाती हैं। औसतन एक नई दवा को बाजार में लाने में $1 बिलियन का खर्च आता है, जो इन शोध और विकास लागतों के बावजूद, शेयरधारकों के लिए बड़ा मुनाफा कमाता है, जो स्वास्थ्य अर्थव्यवस्था के पैमाने को दर्शाता है।

यदि इन लागतों का केवल एक अंश सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों में लगाया जाए जिसका उद्देश्य सभी के लिए पैदल चलने और शारीरिक गतिविधि के अवसरों को बढ़ाना है, तो एक अधिक परिष्कृत चिकित्सा प्रबंधन पारिस्थितिकी तंत्र की आवश्यकता पीछे हट सकती है। संक्षेप में, जीवन के अमृत की खोज करते समय, आप अपने पैरों को नीचे देखने से भी बदतर कर सकते हैं। यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स के तहत वार्तालाप से पुनः प्रकाशित किया गया है

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