ये 7 आम दैनिक आदतें पहुंचा सकती हैं आपकी किडनी को नुकसान

SCIENCE NEWS /विज्ञानं : किडनी रक्त से अपशिष्ट, अतिरिक्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे सोडियम और पोटेशियम को छानकर समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वे शरीर में रक्तचाप, लाल रक्त कोशिका उत्पादन और कैल्शियम संतुलन को विनियमित करने में भी मदद करते हैं। जब किडनी क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो अपशिष्ट को छानने और संतुलन बनाए रखने की उनकी क्षमता कम हो जाती है, जिससे विषाक्त पदार्थों का निर्माण, द्रव प्रतिधारण और इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन होता है। इससे उच्च रक्तचाप से लेकर हृदय रोग और कमज़ोर हड्डियों तक कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। किडनी की क्षति समय के साथ क्रोनिक किडनी रोग और किडनी फेलियर में बदल सकती है। तो, किडनी की क्षति आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकती है – लेकिन कुछ सरल जीवनशैली परिवर्तन हैं जिन्हें आप आज ही करके कल अपनी किडनी को नुकसान पहुँचाने से बच सकते हैं। यहाँ किडनी को नुकसान पहुँचाने वाली सात संभावित आदतें बताई गई हैं, जिनसे बचना चाहिए:

दर्द निवारक दवाओं का उपयोग
इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी आम ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक दवाएँ किडनी की नलिकाओं को नुकसान पहुँचा सकती हैं – किडनी में छोटी नलिकाएँ जो फ़िल्टर किए गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को वापस रक्त में वापस भेजती हैं। गुर्दे की नलिकाओं में बचा हुआ तरल पदार्थ और अपशिष्ट मूत्र बन जाता है – और सूजन और गुर्दे के माध्यम से रक्त प्रवाह कम हो जाता है। यह वृद्ध लोगों या अन्य चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में होने की अधिक संभावना है। जिन लोगों को पहले से ही क्रोनिक किडनी रोग है, उन्हें इन दर्द निवारक दवाओं से बचना चाहिए, जब तक कि उन्हें किसी ऐसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया गया हो जो किडनी के कार्य की निगरानी कर सकता हो। साइड-इफेक्ट्स के जोखिम को कम करने के लिए, पैकेजिंग पर सुझाई गई खुराक पर कम से कम समय के लिए दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें।

पर्याप्त पानी न पीना
गुर्दे से अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, वे गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में। निर्जलीकरण से केंद्रित मूत्र में खनिजों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों का उच्च स्तर होता है – इससे गुर्दे की पथरी और मूत्र संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है। लीवर की बीमारी या दिल की विफलता जैसी स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ लोग प्रतिबंधित तरल पदार्थों पर हो सकते हैं। लेकिन आम लोगों के लिए, प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी (लगभग छह से आठ कप) पीने की सलाह दी जाती है। बहुत ज़्यादा शराब पीना
गुर्दे शरीर में पानी को नियंत्रित करते हैं।

शराब शरीर को निर्जलित कर सकती है, जिससे गुर्दे के काम करने का तरीका बदल जाता है। बहुत ज़्यादा शराब पीने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है, जिससे गुर्दे को नुकसान पहुँचता है। ज़्यादातर लोग जानते हैं कि शराब लीवर की बीमारी में योगदान दे सकती है, लेकिन इससे गुर्दे को नुकसान पहुँच सकता है क्योंकि इसका मतलब है कि उन्हें ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। एनएचएस पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 14 से ज़्यादा शराब की यूनिट नहीं पीने की सलाह देता है (आदर्श रूप से पूरे सप्ताह में कुछ शराब-मुक्त दिनों के साथ)। यह प्रति दिन एक मानक ग्लास वाइन (दो यूनिट) या एक पिंट कम-ताकत वाली बीयर (दो यूनिट) के बराबर है।

धूम्रपान
ज़्यादातर लोग जानते हैं कि धूम्रपान कैंसर और हृदय रोग में योगदान दे सकता है। लेकिन धूम्रपान कई तंत्रों के माध्यम से सीधे गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है। सिगरेट के धुएँ में कैडमियम जैसे ज़हरीले रसायन होते हैं जो किडनी को नुकसान पहुँचा सकते हैं। धूम्रपान ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देता है (जब मुक्त कण नामक हानिकारक अणु शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाते हैं) और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकते हैं और रक्त वाहिका अस्तर को नुकसान पहुँचा सकते हैं जिससे किडनी को चोट लग सकती है। धूम्रपान से अन्य स्थितियों का जोखिम भी बढ़ जाता है जो किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं, जिसमें मधुमेह और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। धूम्रपान का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है, इसलिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की सहायता से धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा है।

अधिक वजन होना
एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 और 24.9 के बीच होता है। इससे अधिक होने पर अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आता है। हालाँकि, यह अधिक वजन होने का एकमात्र माप नहीं है – और कभी-कभी गलत भी होता है। कमर की परिधि मध्य भाग (केंद्रीय मोटापा) के आसपास वसा का एक अच्छा माप है जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है – किडनी रोग के दो सामान्य कारण। मोटापा वसा ऊतक रसायनों को बाधित करके सीधे किडनी को नुकसान पहुँचा सकता है। व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार लेने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी किडनी स्वस्थ रहती है। कुछ शोधों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि से किडनी रोग का जोखिम कम होता है – सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन इसे धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

कम स्वस्थ भोजन विकल्प चुनना
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ (UPF) ऐसे निर्मित खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा, शर्करा, नमक और कृत्रिम रंग, स्वाद और परिरक्षक जैसे तत्व होते हैं, ताकि उनका स्वाद बेहतर हो और उनकी शेल्फ लाइफ बढ़े।UPF के उदाहरणों में सॉसेज, कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक और पैकेज्ड ब्रेड जैसे मीट शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ मोटापे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हैं। हाल ही में इसे किडनी रोग से भी जोड़ा गया है। एक अमेरिकी अध्ययन ने 24 वर्षों तक 14,000 वयस्कों पर नज़र रखी। जो लोग बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें किडनी रोग का जोखिम 24% ज़्यादा होता है। उनमें से लगभग 5,000 को क्रोनिक किडनी रोग हो गया। नमक (सोडियम) में उच्च आहार भी समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही किडनी रोग है।

गुर्दे रक्त से अतिरिक्त पानी को छानते हैं, जिसके लिए सोडियम और पोटेशियम के संतुलन की आवश्यकता होती है। उच्च नमक वाला आहार इस संतुलन को बिगाड़ता है, जिससे किडनी का कार्य कम हो जाता है और उच्च रक्तचाप होता है, जो किडनी पर दबाव डालता है और किडनी रोग का कारण बन सकता है। प्रतिदिन अधिकतम छह ग्राम – या एक चम्मच – नमक का सेवन करें। खराब नींद कुछ सबूत हैं जो नींद की गुणवत्ता और अवधि को किडनी रोग से जोड़ते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि खराब नींद से क्रोनिक किडनी रोग का खतरा बढ़ जाता है। शोध में थोड़ा अंतर है, लेकिन रोजाना छह घंटे से कम या दस घंटे से ज़्यादा सोने से आपकी किडनी को नुकसान हो सकता है। ज़्यादातर लोगों के लिए इष्टतम नींद प्रति रात सात से नौ घंटे के बीच होती है। उम्र और पारिवारिक इतिहास जैसे कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन किडनी के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई आदतों को बदला जा सकता है। यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनः प्रकाशित किया गया है।

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