गर्मी में लू (हीट वेव) से बचाव बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे शरीर में पानी की कमी, चक्कर आना, थकान और यहां तक कि हीट स्ट्रोक भी हो सकता है। नीचे कुछ सरल लेकिन असरदार उपाय दिए गए हैं:
– धूप में निकलने से बचें – दोपहर 12 से शाम 4 बजे तक बाहर जाने से बचें, क्योंकि इस समय सूरज की तपिश सबसे ज्यादा होती है। –
ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें – सूती कपड़े सबसे बेहतर होते हैं। ये शरीर को ठंडा रखते हैं।
सिर और कान ढकें – टोपी, स्कार्फ या गमछा पहनें ताकि सिर पर सीधा धूप न लगे।
पर्याप्त पानी पिएं – हर 30-60 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, भले ही प्यास न लगी हो।
घर से बाहर निकलने से पहले कुछ खा लें – खाली पेट निकलना नुकसानदायक हो सकता है। कोई फल, लस्सी, छाछ या नींबू पानी ले सकते हैं।
ओ.आर.एस. या नमक-चीनी का घोल पिएं – इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी नहीं होगी।
खान-पान पर ध्यान दें – ताजे फल, सलाद, तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसी ठंडी चीजें खाएं। भारी और तले-भुने भोजन से बचें।
– घर को ठंडा रखें – खिड़कियों पर गीले परदे या घास लगाएं, जिससे हवा ठंडी होकर आए। –
– बूढ़े और बच्चों का खास ख्याल रखें – ये लू से ज्यादा प्रभावित हो सकते हैं, तो उन्हें ठंडे वातावरण में रखें। –
लक्षण दिखने पर तुरंत इलाज कराएं – जैसे चक्कर आना, बहुत ज्यादा पसीना या अचानक थकान – ये लू के लक्षण हो सकते हैं।