फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कुछ प्रमुख आदतें और उपाय अपनाने चाहिए। ये न सिर्फ सांस की बीमारियों से बचाव करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाए रखते हैं। नीचे कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:
स्वच्छ हवा में सांस लें – प्रदूषण से बचें, विशेषकर धुएं, धूल, और रसायनों से। – घर के अंदर हवा की गुणवत्ता बनाए रखें (जैसे कि एयर प्यूरीफायर या पौधे लगाकर)। – अगर आप प्रदूषित इलाके में रहते हैं, तो बाहर जाते समय N95 मास्क पहनें।
धूम्रपान से बचें – धूम्रपान न करें और न ही दूसरों के धुएं के संपर्क में आएं (पैसिव स्मोकिंग भी हानिकारक है)। – अगर आप पहले से स्मोक करते हैं, तो छोड़ने के लिए हेल्प लें — जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या डॉक्टर की सलाह।
नियमित व्यायाम करें – कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, दौड़ना, तैराकी या साइक्लिंग फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं। – प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसी श्वास-क्रियाएं फेफड़ों की कार्यक्षमता सुधारती हैं।
संतुलित आहार लें – हरी सब्जियाँ, फल (विशेष रूप से विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट वाले), अदरक, हल्दी, और लहसुन फेफड़ों के लिए अच्छे होते हैं। – ज़्यादा नमक और प्रोसेस्ड फूड से बचें — ये शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं।
हाइड्रेशन बनाए रखें – दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं। यह बलगम को पतला रखता है जिससे उसे फेफड़ों से बाहर निकालना आसान होता है
सांस से जुड़ी बीमारियों से बचाव करें – समय-समय पर फ्लू और निमोनिया के टीके लगवाएं। – अगर अस्थमा या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से रेगुलर चेकअप कराएं।
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें – दिन में कुछ समय गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें — इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और फेफड़े मजबूत होते हैं।
धूल भरे या रासायनिक वातावरण में सतर्क रहें – अगर आपका काम फैक्ट्री, निर्माण स्थल या लेब में है, तो हमेशा सुरक्षा उपकरण पहनें।