आंतो की सफाई के लिए दैनिक दिनचर्या में क्या खाये पिए

सुबह उठते ही:

• गुनगुना पानी + थोड़ा नींबू का रस: ये शरीर से विषैले पदार्थ (toxins) निकालने में मदद करता है।
• भिगोए हुए मेवे (जैसे 5-6 बादाम, 2 अखरोट): फाइबर और अच्छे फैट्स देते हैं।

नाश्ते में:

• फाइबर से भरपूर फल: जैसे पपीता, सेब (छिलके समेत), अमरूद, नाशपाती।
• ओट्स या चिया सीड्स: ये आंतों को साफ करने में मदद करते हैं।

दिन में:

• सलाद जरूर खाएं: खीरा, गाजर, चुकंदर, टमाटर आदि।
• हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, मेथी) खाने में शामिल करें।
• दही या छाछ: इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

पानी और पेय पदार्थ:

• दिनभर 2.5-3 लीटर पानी जरूर पिएं।
• आंवला जूस या एलोवेरा जूस (सुबह खाली पेट) भी बहुत असरदार होता है।
• हर्बल चाय (जैसे ग्रीन टी या सौंफ-जीरा-धनिया का पानी) भी पाचन सुधारती है।

रात का खाना:

• हल्का और जल्दी खाएं (रात 8 बजे से पहले बेहतर रहेगा)।
• उबली हुई सब्जियाँ, मूंग दाल या हल्की खिचड़ी बहुत अच्छा विकल्प है।

कुछ विशेष बातें:

• फास्ट फूड, ज्यादा शक्कर, और तेल-मसालेदार भोजन कम करें।
• फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है — कम से कम 30 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज।

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