अलार्म से पहले क्यों खुल जाती है आँख? जानें बॉडी क्लॉक का साइंटिफिक राज

आपने शायद यह अनुभव किया होगा – आपका अलार्म सुबह 6:30am के लिए सेट है, फिर भी किसी तरह आपकी आँखें बजने से कुछ मिनट पहले खुल जाती हैं। कोई आवाज़ नहीं होती, कोई बाहरी इशारा नहीं होता, बस शरीर को किसी तरह पता चल जाता है कि समय हो गया है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप अचानक नहीं जागे। यह आपकी बॉडी क्लॉक काम कर रही है – एक बहुत ही सटीक अंदरूनी टाइमिंग सिस्टम जो यह रेगुलेट करता है कि आप कब सोते हैं और कब जागते हैं। लेकिन यह बिल्ट-इन अलार्म क्लॉक असल में कैसे काम करती है?

एक हार्मोनल वेक-अप कॉल
दिमाग में न्यूरॉन्स का एक छोटा ग्रुप होता है जिसे सुप्राकिएस्मैटिक न्यूक्लियस कहते हैं, जिसे अक्सर शरीर की “मास्टर क्लॉक” कहा जाता है। ये न्यूरॉन्स नींद, शरीर का तापमान, भूख और पाचन जैसी चीज़ों को रेगुलेट करने के लिए सर्कैडियन रिदम (24 घंटे के दिन के साथ अलाइन) जैसी अंदरूनी रिदम को कोऑर्डिनेट करके समय का ट्रैक रखते हैं। सर्कैडियन रिदम इस बात पर असर डालता है कि हम हर दिन कब नींद में और अलर्ट महसूस करते हैं। हमारा शरीर मास्टर क्लॉक को नैचुरली सेट करता है, और यह देखना पूरी तरह से नॉर्मल है कि लोग कब सोना और कब जागना पसंद करते हैं, इस समय में बदलाव होता है। क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग “मॉर्निंग पीपल” क्यों होते हैं, जो सूरज उगते हुए देखना और रात को जल्दी तकिया मारना पसंद करते हैं, और दूसरे “नाइट आउल्स” क्यों होते हैं, जो देर तक जागते हैं और सुबह तक सोते हैं? ऐसा उनके सर्कैडियन रिदम में अंतर के कारण होता है।

रेगुलर नींद और जागना, खाना और एक्सरसाइज़ रूटीन हमारी मास्टर क्लॉक को प्रोग्राम करते हैं ताकि यह अनुमान लगाना शुरू कर दे कि ये व्यवहार हर दिन कब होंगे और उसी के अनुसार संबंधित हॉर्मोन रिलीज़ करना शुरू कर दे। उदाहरण के लिए, जब हम सुबह उठते हैं, तो हम “कॉर्टिसोल अवेकनिंग रिस्पॉन्स” नाम की एक चीज़ का अनुभव करते हैं। यह कोर्टिसोल में एक बड़ी बढ़ोतरी है – एक हॉर्मोन जो हमें दिन के लिए तैयार होने और एनर्जेटिक महसूस करने में मदद करता है। जिन लोगों का उठने का समय और सुबह की रोशनी बहुत एक जैसा होता है, उनके लिए मास्टर क्लॉक सीख जाती है कि वे आमतौर पर कब उठते हैं। उनका अलार्म बजने से बहुत पहले, यह शरीर को धीरे-धीरे तैयार करता है: टेम्परेचर बढ़ता है, मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) का लेवल कम होता है, और कोर्टिसोल का लेवल बढ़ने लगता है।

जब तक उनका अलार्म बजता है, तब तक शरीर पहले से ही जागने की स्थिति में आ चुका होता है। इसे एक तरह का हार्मोनल वेक-अप कॉल समझें। एक अच्छी तरह से सिंक की गई रिदम या खराब नींद की क्वालिटी? अगर आप अक्सर अपने अलार्म से कुछ मिनट पहले उठते हैं और अलर्ट और रिलैक्स महसूस करते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी सर्कैडियन रिदम ठीक से ट्यून है। आपकी बॉडी क्लॉक ने आपके रूटीन का अंदाज़ा लगाना सीख लिया है और आपको नींद से जागने में आसानी से बदलने में मदद करती है। हालांकि, अगर आप अपने अलार्म से पहले उठते हैं लेकिन सुस्त या बेचैन महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छी तरह से सिंक की गई रिदम के बजाय खराब नींद की क्वालिटी का संकेत हो सकता है। सोने और जागने का एक रेगुलर शेड्यूल शरीर की अंदरूनी घड़ी को ट्रेन करने में मदद करता है, खासकर जब यह आपके आस-पास के नेचुरल संकेतों, जैसे दिन भर रोशनी और टेम्परेचर में बदलाव के साथ अलाइन रहता है।

संबंधित: स्टडी में पाया गया है कि एक्सरसाइज़ का एक तरीका लंबे समय तक नींद को बेहतर बना सकता है इससे सोना आसान हो जाएगा और आप तरोताज़ा महसूस करके उठेंगे। एक रेगुलर सोने-जागने का शेड्यूल आपके शरीर को “समय का ध्यान रखने” में मदद करेगा और शरीर को यह अंदाज़ा लगाना सिखा सकता है कि कब जागना है। दूसरी ओर, एक अनियमित नींद का शेड्यूल शरीर की इन अंदरूनी लय को कन्फ्यूज़ कर सकता है, जिससे उनींदापन और ध्यान लगाने और दिमागी काम करने में मुश्किल हो सकती है। एक जैसे सोने के पैटर्न के बिना, शरीर जागने के लिए अलार्म पर निर्भर करेगा, जिससे आप शायद गहरी नींद में जाग सकते हैं और आपको वह सुस्ती वाली फीलिंग (जिसे स्लीप इनर्शिया कहते हैं) हो सकती है। ऐसे में, अपनी नींद की साफ़-सफ़ाई को रिव्यू करने और अपनी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके शरीर की अंदरूनी घड़ी ठीक हो सकती है, जिससे आप नैचुरली जाग सकते हैं और सच में आराम महसूस कर सकते हैं।

इसे बंद करना मुश्किल क्यों है?
स्ट्रेस और एंग्ज़ायटी कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ा सकते हैं – वही हॉर्मोन जो सुबह उठने में मदद करने के लिए नैचुरली बढ़ता है – जिससे सोते रहना मुश्किल हो जाता है या जल्दी जागना शुरू हो जाता है। रोमांचक घटनाओं का इंतज़ार भी नींद आने में मुश्किल पैदा कर सकता है, क्योंकि ज़्यादा जागने पर आपका दिमाग अलर्ट रहता है, जिससे नींद हल्की आती है और समय से पहले जागना पड़ता है। ये हालात आम हैं और कभी-कभी नॉर्मल हो जाते हैं; लेकिन, अगर ये बहुत ज़्यादा बार होते हैं तो ये लंबे समय तक नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं। प्री-इंडस्ट्रियल युग में, लोग अपनी नींद के पैटर्न को गाइड करने के लिए सूरज और चांद से मिलने वाले एनवायरनमेंटल इशारों को फॉलो करते थे।

आजकल, बिना अलार्म के नैचुरली जागना मुश्किल हो सकता है। लेकिन जब ऐसा होता है, तो यह एक पक्का संकेत है कि आपने काफी आराम किया है और आपकी बॉडी क्लॉक हेल्दी और ठीक है। अपने शरीर को बिना अलार्म के जागने की ट्रेनिंग देने के लिए ये तरीके अपना सकते हैं: 7-8 घंटे की नींद (वीकेंड सहित) के साथ एक रेगुलर स्लीप शेड्यूल को प्रायोरिटी देना; कैफीन, शराब या भारी खाने की वजह से नींद में रुकावट से बचना; सोने के लिए अंधेरा माहौल बनाना और सोने से पहले स्क्रीन से बचना; और सुबह नैचुरल धूप लेना पक्का करना। यह आर्टिकल द कन्वर्सेशन से क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत दोबारा पब्लिश किया गया है। ओरिजिनल आर्टिकल पढ़ें।

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