आपका दिल असुरक्षित है। ये 4 चीज़ें इसे सुरक्षित रखने में करेंगी मदद
मानव हृदय एक असाधारण अंग है। लगभग मुट्ठी के आकार का, यह प्रतिदिन 7,500 लीटर से अधिक रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाता है, साथ ही अपशिष्ट को बाहर निकालता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और अंगों और ऊतकों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। लेकिन हृदय कमज़ोर है। हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण बना हुआ है, जो लगभग एक-तिहाई मौतों के लिए ज़िम्मेदार है। अफ्रीका में हृदय रोग से संबंधित मौतें सभी गैर-संचारी रोगों से संबंधित मौतों का 38% हिस्सा हैं। दक्षिण अफ्रीका में, हृदय रोग लगभग छह में से एक मौत का कारण बनता है, यानी प्रतिदिन लगभग 215 मौतें। यह जन स्वास्थ्य पर इसके महत्वपूर्ण प्रभाव को रेखांकित करता है। हृदय का स्वास्थ्य निष्क्रियता, अस्वास्थ्यकर आहार और पुराने तनाव जैसे कारकों से प्रभावित होता है।
यही वह जगह है जहाँ बायोकाइनेटिक्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बायोकाइनेटिक्स पुनर्वास और निवारक स्वास्थ्य सेवा में गति विज्ञान के सिद्धांतों का उपयोग करता है। बायोकाइनेटिक्स विशेषज्ञ व्यक्तिगत, साक्ष्य-आधारित व्यायाम व्यवस्था विकसित करने के लिए व्यापक मूल्यांकन करते हैं। इसका उद्देश्य कार्यात्मक क्षमता को अनुकूलित करना और मस्कुलोस्केलेटल शक्ति के साथ-साथ समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना है। बायोकाइनेटिक विशेषज्ञों के लिए, व्यायाम एक औषधि है। वे रोगियों के साथ मिलकर ऐसे व्यायाम प्रोटोकॉल तैयार करते हैं जो सुरक्षित और चिकित्सकीय रूप से उपयुक्त हों। यह आपके हृदय को कैसे लाभ पहुँचाता है?
अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है और हृदय को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद कर सकता है। एक पंजीकृत बायोकाइनेटिक विशेषज्ञ और शिक्षाविद होने के नाते, मेरा ध्यान व्यायाम के माध्यम से हृदय रोग सहित पुरानी बीमारियों के प्रबंधन और पुनर्वास पर केंद्रित है। मैंने कोरोनरी आर्टरी बाईपास ग्राफ्ट के रोगियों में पोषण संबंधी ज्ञान, हृदय पुनर्वास और जीवन की गुणवत्ता तथा हृदय संबंधी जोखिम पर शोधपत्र लिखे हैं। हृदय रोग का बढ़ता प्रचलन मुख्यतः निष्क्रियता, अस्वास्थ्यकर आहार और तनाव के कारण है। इस पृष्ठभूमि में, एक बायोकाइनेटिकिस्ट के रूप में, मैं आपके हृदय के लिए चार सुझाव देता हूँ।
- केवल रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए ही नहीं, बल्कि उद्देश्यपूर्ण व्यायाम के लिए भी समय निकालें
हालांकि मॉल में टहलना या सीढ़ियाँ चढ़ना जैसी नियमित गतिविधियाँ लाभदायक हैं, लेकिन संरचित व्यायाम हृदय संबंधी अधिक लाभ प्रदान करता है। वर्तमान दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं। उदाहरणों में तेज़ चलना, साइकिल चलाना या नृत्य शामिल हैं। यदि समय की कमी एक बाधा है, तो अपने संरचित व्यायाम को छोटी अवधि के चरणों में विभाजित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 10 मिनट के अंतराल पर तीन सत्र।- इसके अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ, जैसे स्क्वैट्स और वॉल पुश-अप्स, सप्ताह में दो या अधिक दिन की जानी चाहिए। ये चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और हृदय संबंधी जोखिम को कम करती हैं।
एक बायोकाइनेटिकिस्ट आपके व्यक्तिगत जोखिम प्रोफ़ाइल का आकलन कर सकता है और व्यक्तिगत व्यायाम हस्तक्षेप सुझा सकता है जो सुरक्षित रूप से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाते हैं, रक्तचाप कम करते हैं और हृदय गति की रिकवरी में सहायता करते हैं। 2. लक्षणों से पहले रहें और अपने महत्वपूर्ण आँकड़ों को जानें
कई हृदय संबंधी बीमारियाँ चुपचाप विकसित होती हैं। उच्च रक्तचाप, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल अक्सर तब तक ध्यान नहीं दिए जाते जब तक कि कोई गंभीर घटना, जैसे दिल का दौरा, न हो जाए। शोध से पता चलता है कि दक्षिण अफ्रीका में तीन में से एक वयस्क उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। फिर भी कई लोगों का निदान नहीं किया गया है या उनका इलाज नहीं किया गया है। सर्वोत्तम रूप से, 35 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों – विशेष रूप से जिनके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है – को वार्षिक स्वास्थ्य जाँच करवानी चाहिए। उन्हें जीवनशैली में हस्तक्षेप के मार्गदर्शन के लिए इसका उपयोग करना चाहिए।
- बैठने के चक्र को तोड़ें – हिलें, मज़बूत करें, स्ट्रेच करें
आधुनिक जीवन डेस्क पर, कारों में और स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने को प्रोत्साहित करता है। लंबे समय तक बैठे रहने का व्यवहार स्वतंत्र रूप से हृदय रोग और सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।
खड़े होकर डेस्क पर बैठना और गतिविधि के ब्रेक मददगार होते हैं। लेकिन मुद्रा, जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों के कार्य को भी प्राथमिकता दी जानी चाहिए। नियमित स्ट्रेचिंग, प्रतिरोध प्रशिक्षण और संतुलन व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और चोट या निष्क्रियता से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं। 4. हर कदम पर तनाव से बचें
दीर्घकालिक तनाव सूजन, उच्च रक्तचाप और अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बढ़ावा देता है। ये सभी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।
ध्यान और परामर्श आवश्यक उपकरण हैं, लेकिन व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव नियामक है, जो एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देता है और मनोदशा, नींद और भावनात्मक लचीलेपन में सुधार करता है। एंडोर्फिन शरीर में उत्पन्न होने वाले प्राकृतिक रसायन हैं जो दर्द को कम करते हैं और खुशी, आनंद और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है। शोध अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने, चिंता को कम करने और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण के उपयोग का समर्थन करते हैं। एक बायोकाइनेटिकिस्ट के रूप में, मैं अक्सर देखता हूँ कि कैसे नियमित व्यायाम ग्राहकों को अपने शरीर के साथ-साथ अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
मुख्य बातें
हृदय की सुरक्षा केवल बीमारी के प्रबंधन के बारे में नहीं है; यह इसे रोकने के बारे में है। किसी हृदय संबंधी घटना के घटित होने का इंतज़ार न करें और तुरंत कार्रवाई करें। अपने जोखिमों का आकलन करने में मदद लें, अपने स्वास्थ्य की ज़िम्मेदारी लें और जीवन की अवधि और गुणवत्ता में सुधार लाने वाली गतिविधि-आधारित रणनीतियों को अपनाएँ। हृदय रोग की बढ़ती दरों के बीच, संदेश स्पष्ट है: अपने शरीर को सक्रिय रखें, अपने जोखिम को समझें, अपने तनाव को नियंत्रित करें और समय रहते मार्गदर्शन लें। आपका हृदय आपको धन्यवाद देगा। यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनर्प्रकाशित है।
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